负重深蹲是依靠一定的重量加持来达到锻炼的效果,特别哑铃深蹲!那你知道哑铃深蹲重量选择是什么标准吗?哑铃深蹲标准动作又是怎么做的呢?下面跟着小编一起好好学习下,哑铃深蹲怎么变成适合自己的健身方式!
深蹲用多重的哑铃好
哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
哑铃深蹲标准动作
哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力,在执行上较能避免掉骨盆翻转,或是圆背等问题,能确保你的髋关节及脊椎,在运动过程中是维持在对的位置。
动作要领:
1、双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
2、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
哑铃深蹲有什么好处
1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
2、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。(参考网站:健身吧)
肩周炎可以进行爬墙锻炼,打太极拳、太极剑、门球,进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。
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2020-10-23 浏览(7196)
研究显示,并没有任何证据证明使用口服药或外用药,能够改善阴道松弛的问题。因此,缩阴药并没有任何的科学证据。想要改善阴道松弛的问题,建议最好通过凯格尔锻炼或使用阴道哑铃、生物电刺激等进行治疗。
2020-10-23 浏览(1863)
...6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(9023)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院