斜方肌锻炼起来还是有不少的方法的，而且当你出现斜方肌疼痛也不需要害怕，也是有方法可以帮你快速缓解的。今日就让小编带你好好的了解下，究竟斜方肌怎么练？斜方肌疼了又该怎么办？希望对你有帮助！

　　怎么练斜方肌

　　1、杠铃耸肩

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　　2、杠铃耸肩（背后）

　　起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

　　动作要领：肩膀向上耸起（越高越好）。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。

　　3、拉力器耸肩

　　起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

　　动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

　　斜方肌疼怎么办

　　注意休息，尽量少使用斜方肌发力，首先可以选择放松后热敷。

　　然后适当借助按摩椅，按摩捶等进行按摩。

　　若酸痛持续，可借助药物进行缓解（如喷雾）。

　　尽量少使用药物，多休息。

　　怎么样放松肌肉

　　拉伸肌肉，让肌肉纤维充分伸展。

　　抖动，按摩肌肉，作用在于放松肌肉，促进局部血液循环。

　　热水浴，提高全身热量，促进新陈代谢，加快乳酸排出。

　　训练后要注意保温，体温下降新陈代谢也会随之下降，减缓恢复速度。（参考网站：健网）