想要获得平板支撑的好处,首先你的平板支撑动作要标准,那么平板支撑标准动作是怎样呢?常常练习平板支撑有哪些作用呢?尽管平板支撑不需要时间越长越好,但是平板支撑世界纪录依旧令人尊敬!
平板静态支撑标准动作
身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部(腰部)不要塌陷。
膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
保持正常呼吸,避免憋气。
在动作正确前提下,尽可能保持更长的时间,但不是越长越好。
1、瘦身
平板支撑主要训练的是核心肌群,而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之,平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。
2、塑造完美线条
这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练,会让这些肌肉群保持在一定平面,最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。
3、让肩胛骨保持平衡
运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上,这会我让我们的肩胛骨保持平衡。
4、治疗颈椎病
这项运动需要做到颈部伸直,前倾。必然会锻炼颈部肌肉,这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。
平板支撑世界记录
2016年5月,第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店鸣哨开赛,前世界纪录保持者、北京市公安局特警总队毛卫东以8小时01分的成绩再次刷新平板支撑世界吉尼斯纪录。
他曾在2014年9月26日以4小时26分的成绩创造新的平板支撑世界吉尼斯纪录,昨日他打破了该成绩并再次创造新的世界吉尼斯纪录。在此次比赛中,他的竞争对手美国选手乔治·胡德共坚持了7小时40分钟。
对于他所创造的两次世界纪录,毛卫东表示,上次的4小时26分代表了妻子的生日,而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。(参考网站:360个人图书馆)
怀孕早期孕酮不低老是流血,这种情况维系妊娠的,当然雌激素和孕激素是一种重要的激素的支撑,但是流血可能会有其他的情况。
2023-05-31 浏览(3111)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(4845)
腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
2021-10-20 浏览(4120)
腰椎间盘突出的保守治疗,首先就是卧床休息,戴腰围对腰进行保护支撑。
2021-09-28 浏览(7553)
A:面部除皱目前流行的方式主要有玻尿酸填充、肉毒素注射、线雕拉皮。玻尿酸注射填充主要是针对面部静态皱纹。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:这个时候应该休息,能够缓解肌肉酸痛现象,慢慢地促进血液循环,休息的时候对局部进行静态的签章练习,也就是伸展运动。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:带孩子前医院做智力测试,确诊孩子的智商发育情况,如果确诊有问题就能确诊是否是脑瘫。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,休息时垫高患肢,避免膝关节屈伸受力活动,可以口服点非甾体抗炎药和活血化瘀药物治疗一下来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院