硬拉是不错的健身方式,但任何健身运动都不是那么轻松可以完成的,不过硬拉有技巧可以帮助你的。那么硬拉的技巧是什么?硬拉应该怎么做呢?小编推荐三大硬拉技巧和两个硬拉训练方法帮助你!
硬拉技巧
1、想像身后有一面墙,用屁股去碰墙。
很多人找不到腿后链的感觉,不懂如何使用髋关节。当你在进行“髋关节铰链”的动作时(硬拉、荡壶、早安式屈体,臀桥等),对于许多人来说,屁股往后推是一个常用的提示语!“屁股往后推”是一个内在注意力的提示,它强调运动员移动身体,启动髋关节屈。你可以这样!想像身后有一面墙,用屁股去碰墙。
2、给我看您衣服上的Logo。
在你进行硬拉时,常常听教练喊着“挺胸(chest up)”,但很多人仍然没有了解“挺胸”的观念,依然以驼背的姿势在进行。这里有个小提示可以是这样:“给我看您衣服上的Logo”,可能就解决驼背的问题。
3、不只是举起而以,双脚用力往地上推
在做硬拉的过程中,让重量靠近动作的轴线:髋关节(屁股)。重量位置越接近轴线,就能举起更重的重量,比方说,六角杠硬举能比一般硬举举的更重。而且,这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬举时能拉的更重。
硬拉训练方法
屈腿杠铃硬拉
1、双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃【注意手势】,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
2、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
直腿硬拉
1、两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠铃,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。(参考网站:健身吧)
精彩推荐:推荐杠铃硬拉的四个好处
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3148)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5217)
...片进行对症治疗。其次是改变不良的饮食习惯和改善烹饪技巧,多吃富含叶酸的新鲜蔬菜、花生、面食和豆类食品以及富含维生素的水果。烹饪叶酸食物时,请勿过分烹饪或烹饪时间过长,保持叶酸的摄入量。
2021-01-02 浏览(6574)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(1045)
A:另外母乳的话,母亲应该吃容易消化的食物,不要吃太凉或太辣的食物的。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:痔疮如果已经无法塞回,那么要通过手术的方法进行治疗,防止长时间的脱出,导致缺血坏死发生感染。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:痔疮在手术以后还是要定期到手术的医院进行换药,目的就是观察手术创面引流是否通畅,观察肉芽组织是否新鲜。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:术后应该卧床休息,不能活动,定期复查髌骨x光片,术后三个月以后应该进行功能锻炼,直抬腿没有什么技巧。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院