盛夏睡前洗个温水澡能助眠

　　酷夏难熬，养生需从“调神”入手，气血通畅才可安稳度夏。人们应放松心态，睡前不妨洗个温水浴，听听舒缓的音乐，别忘了睡个午觉，大概1—2个小时，让身体各系统得到更好休息。

　　夏季人体大量出汗，发生脱水几率相对更高，即使是在空调房中，也会出现脱水。建议大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上，多喝绿茶、淡盐开水等。

　　这样做也可以快速入睡

　　1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

　　2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

　　3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

　　4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。

　　盘点能安眠的食材

　　1.玫瑰花

　　玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。

　　小妙方：将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好！

　　2.莲子

　　莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的功效。

　　小妙方：可以使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用！

　　3.百合

　　百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮助你清心安神容易入睡。

　　小妙方：炖煮汤品时，可加入15-20g的百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐，非常鲜甜美味。

　　4.小麦

　　小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他命 B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定神经的功效。

　　小妙方：特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。

　　5.龙眼干

　　龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

　　小妙方：使用约10-15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都好！