夏季已过去，对于很多mm而言，似乎觉得自己的夏天白过了，没有锻炼出自己想要的结果，什么翘臀啊，什么瘦腰啊！今日小编推荐九个超给力提臀瘦腰的动作，希望女孩子都可以有翘臀，纤细的腰！

　　怎么提臀瘦腰

　　第一个动作：找个合适的长随，保持马步姿势，双手抱拳，做下蹲动作，下蹲可以不需要太下去，臀部尽量可以与膝盖持平，持续15次下蹲运动，锻炼2到3组就可以。

　　第二个动作：整个起始动作是整个身体趴着，双手撑住，下肢是依靠双膝撑地，保持腰部与头部能够尽量同一直线。然后一个膝盖撑住，另一个腿侧抬高，次数也是一次15次，每次也是2到3组。

　　第三个动作：躺姿倒立，背部靠在地面上，将自己的一只脚放在墙壁上，另外一只脚保持直立，腰部用力将下肢抬高，让自己的臀部离地，靠在墙的那只脚也要用力支撑，也是15次一组。

　　第四个动作：两支脚站立，一前一后，整个动作呈现弓步蹲的姿势，上肢要保持直立，后面的膝盖要尽量接近地面，整个动作也可以15次一组。

　　第五个动作：准备瑜伽垫，双手放在背部支撑身体，一只脚也是支撑，另外一只脚保持悬空与地面保持平衡。动作要求：双手撑起身体，另外一只悬空的脚也要抬高，让自己的这只脚尽量保持与地面垂直的角度，然后再下放到起始位置，进行15次一组，也是2到3组。

　　第六个动作：需要一个沙发或者椅子，或者床也行。将一只脚靠在物品的边缘，另外一只脚支撑整个身体，做下蹲运动，后腿尽量弯曲，呈现三角形，前腿要呈现马步姿势，上身保持直立。

　　第七个动作：与第二个动作的准备动作是一样的，但动作要求是不一样的，要做的是后抬腿的动作，也就是将自己的腿尽量的往后抬高，然后再收回，这样进行15次训练。

　　第八个动作：这个也需要可以依靠的物品的，将自己的背靠前物品，双脚支撑，臀部下放，尽量悬空住，然后脚和上肢用力，将臀部尽量抬高到与背部持平的位置，进行15次练习。

　　女人健身运动注意事项

　　1、 记住女孩子进行提臀瘦腰的运动时候，不要想着自己能够很快就有效果，任何健身运动都要按照节奏进行，就是每天是怎么安排就怎么做，不能说今天要多些，可能效果更快出现，这是不对的。

　　2、 健身的热情要够，也就是说不能今天练，然后明天不练，后面两天又继续练，然后再不练，对于提臀瘦腰这样的健身运动，一定要就是坚持，不吃苦怎么可能有好看的身体呢？

　　3、 千万不要一个动作一直做到底，这是不行的。因为有科学研究表明，重复锻炼一个动作的话，其他肌肉和部位是得不到锻炼，其他动作做的再好也是难让形体保持均衡的。希望大家要注意。

　　4、 注意营养的补充，记住千万不要不吃早餐就进行锻炼，等你进行到一定程度的话，肚子就受不了，这样就很难做到标准的动作。那么早餐有什么可以推荐的呢？要选择一些碳水化合物以及蛋白质等等。

　　5、 热身一定要到位，很多女孩子可能一时兴起就想要开始训练，这是不好的，身体部位没有得到很好的放松，这样的训练只会让自己身体负担更大，而且更容易出现拉伸，抽筋等情况，而且如果是一个人的话，那是很危险的。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）