盘点影响睡眠的坏习惯
1.对着风口睡
虽然如今已经入秋了,但是南方的高温还没完全退散,有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇,有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉,感觉这样比较凉快。但是专家提醒,人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降,这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病,容易引起感冒。
2.枕着手睡觉
有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡,但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛,有一些朋友就曾因此半夜惊醒,此外,长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高,引起“返流性食道炎”,所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下,别再枕着手啦。
3.睡前剧烈运动
有人说,睡觉之前做一下运动可以帮助入睡,这样的说法是没错的,但是睡前运动千万不能过于剧烈,否则不仅不能安神入眠,还会引起脑细胞的兴奋,加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操,或者做几分钟瑜伽,这些小运动才有助眠的作用。
4.蒙着被子睡觉
每个人睡觉的姿势、方法都不一样,有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒,蒙着被子睡觉会引起呼吸困难,失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是,带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉,否则会另婴幼儿出现窒息的危险。
以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了,了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后,我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。
1、让情绪变得平稳
情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态,可以喝喝茶看点喜剧,这样做可以让你更快的入睡。
2、晚上不要喝茶
浓茶其实是含有咖啡碱等物质的,这些物质会刺激到人体的中枢神经,引起兴奋,睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。
3、睡前泡澡泡脚
睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚,因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松,当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好,这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先要建立有规律的生活习惯,要按时上床睡觉,睡前用热水或者温水多泡泡脚,可以提高睡眠的质量。
2021-12-24 浏览(7123)
部分打鼾患者在睡眠时可能出现呼吸困难等症状,呼吸机可以帮助打鼾患者进行呼吸,有助于提高患者的睡眠质量。一般情况下长期打鼾用呼吸机不会有太大坏处,有一定好处。
2020-08-16 浏览(5309)
...常后,应当进行对症治疗,在治疗期间多注意休息,提高睡眠质量,合理膳食。经过1~2周的调理,脑震荡患者可完全恢复,通常不会留有后遗症。
2020-07-20 浏览(6183)
...微脑震荡是可以自己恢复的。患者需要多卧床休息,提高睡眠质量,合理膳食,尽量少运动。经过1~2周的调养后,脑震荡可以自行恢复,一般不会留有后遗症。 在恢复期间,可在医生的指导下,少量的应用镇痛以及抗菌类的药...
2020-07-20 浏览(6037)
A:平时不要胡思乱想,放松心情,不要精神紧张,可以口服安神补脑液治疗,看看效果,保持心情舒畅,不要想太多。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:积极面对日常生活,保证良好充足的睡眠状态,并且饮食清淡营养均衡,对于出现的疼痛可以在医生指导下使用杜冷丁,吗啡等。并且随时复诊,随时以调整改善患者的生活质量为主要目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:也可以通过出汗,来治疗头痛,质量过差也会导致头痛,要提高睡眠质量,在睡觉时枕头不能太高,睡眠保证在6到8个小时之间。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:失眠患者可以通过使用安神补脑的药物来治疗,也可以适当的喝一杯热牛奶,能够促进睡眠,提高睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院