人生的无奈之处在于，有时候你竭尽全力去做一件事，但是到头来却发现，事情一如既往！一成不变！一斤不瘦！

　　都说念念不忘必有回响，但是身边的很多朋友整天都在念叨着减肥，但是却一斤都没瘦下来！这是怎么回事呢？减肥一直瘦不下肯定是跟下面这两点有关系。

　　1、吃

　　2、吃多少

　　跟减肥最挂钩的是饮食，关于吃多少，怎么吃，什么时候吃，吃什么很多人心理都没有数，特别容易不小心就吃多了。

　　所以这个时候我们就要做到心如明镜。吃多少算多，以及该怎么来计算一整天的摄入量。

　　每餐吃到7分饱

　　这句话很多人都懂，但是却不太明白，什么样的状态叫做7分饱。7分饱的感觉就是肚子还没有填满，但是对于吃的欲望已经不再那么强烈了。如果此时有人一边跟你聊天一边撤走你的食物，你也是不会太在意的。还有一种更加直观的表现就是，站起来，感觉肚子差不多了就可以了。如果你坐着都能感觉肚子已经饱了，那么此时应该就差不多吃了10分饱了。

　　吃什么

　　吃什么也很重要，这关乎着你是否能够长期的坚持。在控制总热量的前提下，保持营养均衡以及食物的多样性，减肥食物不要单一，尽可能的种类越丰富越好。

　　1、多吃一些天然的食物，少吃一些经过深加工或者多吃加工的食物，比如培根以及香肠火腿等等。

　　2、吃多一些粗粮、糙米、蔬菜、水果、鱼类。

　　3、晚上尽量减少碳水化合物的摄入，在控制总热量的前提下少吃多餐。

　　警惕一些高热量的食物

　　吃的不多也长胖，其中很大的原因是吃了些高热量的食物。

　　在平时看电视或者不知不觉中你是否多吃了炸鸡、薯条、麻辣烫等之类的食物呢？如果你看电视一定要吃东西的话，那么建议可以换一些健康的小零食。但是一定要注意看热量和成分的。

　　很多零食中的各种调味料的热量也不可小看，比如酱料包、沙拉油等等，放的时候一定要看清楚成分表。

　　多运动

　　减肥7分靠的是饮食另外的3分靠的就是运动了，单单靠饮食瘦下来难度比较大，所以还要配合一些有氧运动以及力量训练。成年人每天要走5000步左右才能勉强维持健康，而想要减肥的人就要在这个基础上在增加一倍。

　　曾经有篇报告说，成年人每天走一万步可以达到减肥的效果，但是这个前提是你是很认真的再走，而不是边走边吃，像逛街一样。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）