还记得最近一名男子因为熬夜导致脑出血险些失去生命吗?其实熬夜真的危害极大,不要口头喊着杜绝熬夜,身体上已经出卖了自己。既然有些熬夜不可避免,那么如何减少熬夜的伤害。
被动熬夜比例上涨
“被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是,从“我不得不熬夜”的生态,到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改,中间包含着若干微妙的心理暗示,比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的(某些需要熬夜的工作是高回报的)生活”“我在为未来努力”,这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定,而为了进一步完成人设,熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留意就会发现,那些热衷强调自己“睡得比狗还晚”的人,往往并不打算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种“受虐”的无奈与抱怨里,是不是有着独特的满足呢?
资源幻想
知乎上一位网友说:“当熬夜成为一种习惯,总会不知不觉把时间规划做到很晚,然后夜晚大块的时间会迷惑你,让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。”这就是熬夜中包含的资源幻想,它和人们常说的“拖延症”密切相关。心理学研究表明:拖延的深度成因是内在驱动力不足,以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。人们在完成某项任务时,一方面由于任务缺乏吸引力而苦恼,一方面被最后期限威胁,于是在潜意识中安慰自己“还有时间”。而“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”这些说法,也和熬夜的时间一样,是安慰性的资源,到底靠不靠谱,自己知道。
熬夜的危害
1.增加患癌风险
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
2.超重肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
3.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。
4.肝脏受损
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
熬夜如何减少伤害
1给皮肤充足的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的护肤产品,易于皮肤吸收。
2.来杯枸杞茶
早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
3.必吃早餐
早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
4.冷热洗脸
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
首先要从心理方面给予相应的心理干预,放松心情,不要有太大的心理负担。另外就是要改变我们不良的饮食习惯,生活起居习惯,避免辛辣刺激的饮食,忌烟酒少熬夜,这些都能有效的改善早泄。
2020-12-31 浏览(8052)
引起早泄的原因很多,包括心理性的、器质性的,如果是心理性的原因,那么我们可以给予相应的心理干预,另外改变一些不良的生活习惯,如熬夜、酗酒等也能改善早泄症状。
2020-12-31 浏览(1338)
...子质量异常由多种因素所导致,比如长期饮酒吸烟、过度熬夜、心理压力过大、睾丸炎、精囊炎等,均会导致精子的质量出现问题。
2020-11-24 浏览(2098)
通常情况下植物神经功能紊乱是可以治好的。植物神经功能紊乱患者多数都没有器质性病变,主要是因为心理因素引起的,例如平时精神压力过大、受到强烈刺激、经常熬夜、不注意休息等导致的一组症候群。
2020-10-02 浏览(9584)
A:可以通过口服抗焦虑的药物治疗,也可以通过心理医生进行疏导,治疗期间避免长时间的加班熬夜。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:平时不要给自己太大的心理压力,不熬夜,心态平和,做好自己的心理调节,可应用调节神经的药物治疗,常用的药物有维生素B1、谷维素片等。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:建议首先调整生活作息,不要熬夜,注意休息,白天可以进行适当的体育锻炼,宣泄压力,条件允许的情况下,可以外出旅游,放松身心。如果症状偏重,不要拖延,及时到当地正规的公立三甲医院精神心理科,接受心理疏导或...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:掉头发厉害就要减少熬夜的次数,不要让孩子熬夜,要避免孩子有紧张和焦虑的心理。
刘静副主任医师淮北市人民医院