其实,大家在锻炼股四头肌的时候,一定要注意学会拉伸股四头肌的方法,因为有时候拉伸练习会对肌肉锻炼产生积极的影响的!那么拉伸股四头肌有哪些方法呢?今日小编推荐两种,不妨一起来了解下!
拉伸股四头肌的方法
坐姿股四头肌拉伸
1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。
2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。
3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。
4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。
5、回到起始姿势,弯曲左腿,将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转,右手撑在臀部后方,左手撑在右大腿外侧的垫面上,5一8秒后放松全身。
站姿拉伸股四头肌
1、牵伸者取站立位,并使用一个固定的物体来帮助稳定,左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚,保持腰部挺直,然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧,否则会牵伸到膝部韧带。
2、从这一起始位置开始,尝试伸直左腿对抗自己的阻力,等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后,放松、吸气,当呼气的时候,把脚跟尽量靠近臀部。
3、如果你的柔韧性得到改善,你会发现脚跟很容易贴近臀部。如果是这种情况,那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置,此时膝部顶点指向地面,整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸。
4、上述动作重复2~3次。
股四头肌在哪
股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌等。
起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨体前侧,股外肌起自股骨粗线外侧唇,股内肌起自股骨粗线内侧唇。
止点:四个头形成一条肌腱,环绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。(参考网站:闹钟健身网)
...锻炼首先是游泳,蛙泳可以在不负重的情况下锻炼腰背部肌肉,改善症状。其次是小燕飞的动作,但疼痛是不建议做。然后若是梨状肌综合征引起需及时就医治疗,在医生的指导下进行锻炼,以拉伸为主,避免盲目锻炼。
2020-12-08 浏览(5756)
想要跑步不伤膝盖,首先要注意跑步的量,第二个是要循序渐进,让膝盖有个逐渐适应的过程,第三是跑步前做好热身活动,跑完步后要进行肌肉的拉伸和松弛。
2020-01-19 浏览(9827)
...其次,可以给予足底的筋膜拉伸。最后,还可以进行足部肌肉的功能锻炼,通过抓地训练来达到缓解疼痛,治疗疼痛的目的。
2019-07-03 浏览(5614)
A:...以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和优质蛋白质的食物来提高肌肉的强度和耐力。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:筋膜炎常以非手术治疗为主,可采取非甾体类镇痛消炎药对症治疗,也可以对发生筋膜炎的部位进行拉伸训练。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:这样的情况在锻炼回家以后,可以多用热水泡泡脚,或者是用热水袋热敷一下腿部,然后做一下按摩拉伸放松运动有助于恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况首先需要多注意保暖,防止受凉,注意休息,可以适当的拉伸按摩一下,必要时可以用红花油或者是活络油按摩来促进小腿部位的血液循环,一般就可以有效的改善这样的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院