一旦臀部肌肉出现拉伤的情况，那就是严重的，不管是日常生活还是工作都很难去做好。那么如何在健身过程当中避免臀大肌拉伤呢？了解其拉伤原因以及治疗方法很关键，一起学习下！

　　臀大肌拉伤原因

　　深蹲运动前准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　自身体质较弱，缺少锻炼，训练的水平不高，自身肌肉的弹性、伸展性和力量较差，运动时候过于疲劳运动造成。

　　运动方式错误，姿势不正确，动作不协调，用力过猛这些都是容易造成肌肉拉伤的。错误的锻炼方式超过了肌肉活动的范围。

　　常见治疗方法

　　你及时的进行治疗，一般情况下选择用一些冰水蓝冷敷一下，它能够促进你的血液循环。

　　建议你这段时间不要做一些过于剧烈的运动，如果继续做一些剧烈运动可能会加重病情，如果严重的话，还有可能使你出现损伤，所以平时的时候一定要多注意调理。

　　如果严重也可以使用一些药物来进行治疗。

　　臀大肌拉伤预防方法

　　剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

　　要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。

　　冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。

　　肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。（参考网站：健身吧）