作为比较热门的健身运动,哑铃划船确实能对身体很多部位起到锻炼的价值。那么究竟哑铃划船锻炼什么部位呢?怎样做才算是哑铃划船最标准的动作呢?不妨一起来学习下,学好哑铃划船不吃亏!
哑铃划船锻炼的部位
对于哑铃划船这种健身运动,其实它能够锻炼到的身体部位有很多,因为从整个动作的过程,我们可以看到手臂、腿部、腰部、肩部等都会使用到,尽管不一定是主要的,但也能一定程度上有作用!
主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
哑铃划船动作要领
哑铃划船动作的开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。
上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。
注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。
训练注意事项
1、俯身哑铃划船要收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲
2、俯身的角度建议接近和地面平行!
3、感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!
4、你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!(参考网站:健身吧)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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肩周炎可以进行爬墙锻炼,打太极拳、太极剑、门球,进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3076)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院