或许对于已经练出腹肌的小伙伴,还是觉得自己腹肌并不是那么的出色,不够健硕,只是线条明显的话,那么这几个动作足够让你的腹肌厚几层出来了,还不赶紧来学习学习!
增厚腹肌的动作
1、坐姿抱球转体:坐在垫子上,两腿悬空,尽量拉直两只腿,抬起上半身,然后其与大腿部有一定的角度,然后手握健身球,做左右转体练习,记住当你的身体转动的时候,一定要让腿部也来回的晃动,这样刺激腹部效果更好。
2、抬腿挤腹练习:在用弹力带或者毛巾缠住手臂,首先让身体保持直立悬空,依靠手臂来支撑身体,然后做抬腿练习,记住一定要让腿部完全抬起,最好是最大程度的挤压腹部,顶峰的时候,让脚部过与头部平行的高度,记住这个过程有危险性,一定要保证悬挂的东西是牢固的。
3、斜仰卧起坐:这个需要借助健身房的器材,就是一种能够固定两腿,然后上半身是斜向下的仰卧的椅子。然后做仰卧起坐练习,双手放在耳朵出,尽量拉起身体,让身体完全直立与臀部形成90度的角度。
4、水平仰卧:找一个比较舒适的椅子,双腿直立,下背部完全靠在椅子上,臀部和大腿部是悬空的,整个身体依靠小腿和下背部来支撑,然后做仰卧练习,记住动作的标准就是让腹部有挤压的感觉就可以,也就是仰卧的角度差不多15度作用就ok!
5、仰卧高抬腿练习:选择第三个动作的椅子,这次不是仰卧练习,而且高抬腿练习,双手握住椅背,保持身体直躺在椅子上,依靠椅子的反作用力,抬起腿部,让其尽量往胸部靠拢,最佳的效果就是让腹部得到挤压,上升的高度是自己不能再抬起的高度就可以了。
6、 高位下拉:选择一侧摆放合适重量的拉力器,双手缠绕拉环,双腿站立,用全身的力气来将拉力器往下压,让另一侧的物体尽量往上升起,重复练习15到20次,效果杠杠的。
腹肌增厚原则
虽然通过训练可以让腹肌更加厚实,但有些原则性的要求一定要遵守才能有这样的效果,比如锻炼的运动量、运动次数、运动饮食的安排等等。
说到运动量,那对于很多健身运动都有要求的,而想要增厚腹肌,那么运动量的要求就不能不科学的遵守,过量不行,过少当然也不可以的。大家一定要根据自身的要求或者专业人士的要求来做。
运动的次数,锻炼最好的次数安排就是自身的需要,不能说自己可以做到15次一组,但就是只做到10次就不做,或者过量做到20次导致下次训练只能减少,这样也不行的。
饮食安排,合理的膳食搭配对锻炼是非常有帮助的,腹肌的增厚那也要有肉才行,没有肉怎么增厚呢?因此对待饮食也不能马虎的,一定要记住了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(4570)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(3183)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(4935)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(2443)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院