不要老是羡慕广告当中模特的那种好身材，也不要羡慕别人拥有六块或者八块的腹肌，这样的成就，你也是可以做到的，打造自身好身材，让腹肌更加发达是可依靠训练来完成，一起来吧！

　　动作1：扭转杠铃。

　　这个动作是需要一定的力量基础，当然如果连力量都没有的，那恐怕的先练力量了。具体怎怎么做呢？用手扶助杠铃的一侧，握在靠近杠铃的铃片位置，不要放在里侧哦，也就是伸出去的杆子就好，然后依靠身体的扭转来拉动杠铃转动，旋转到180度是最佳的效果。因为这项运动可以让你的腹部扭动锻炼。

　　动作2：变化式俯卧撑。

　　其实也可以叫做蜘蛛运动，就是像蜘蛛一样在爬行的练习，让你的身体是俯卧的姿势，抬起一条腿像是蜘蛛腿行走抬起的姿势，保持姿势尽量让身体贴近地面。然后做完一侧再做另一侧腿部的练习，感觉就是在往前爬行的样子，这样可以对抗拉伸，可以锻炼腹肌。

　　动作3：滑轮运动。

　　就是用手来拉住滑轮进行锻炼，当然这个动作一定要很自然的进行，不能太过紧张来绷直身体，具体就是身体侧站立在器械傍边，拉住手环往下拉下来，这样可以很好的锻炼你的侧腹肌，不过这个动作相对是局部效果，所以要是适当做些卷腹来配合。

　　动作4：仰卧运动。

　　估计这个就不需要多说什么吧，如果你不会仰卧起坐的话，那就不靠谱的。当然这样的动作不是适合所有人来做的，比如你的颈椎有疾病的话，这样的动作尽量去避免吧。不过既然鼓励大家来做这个动作，就有合理性，因为它能够锻炼到你的臀屈肌，还有腹肌，非常不错。

　　动作5：平板支撑。

　　锻炼腹部肌肉的运动可不只是有上面的这种运动，其实长练习平板支撑是更加靠谱的，怎么理解呢？因为这项运动是可以来刺激你的核心力量部位，如果想要效果更加给力的话，可以进行单手或者单边脚的练习，没有效果都难！

　　动作6：砍伐练习。

　　就是把自己相信成一个正在伐木的工人，你想要砍掉数树木的话，就要让自己砍伐的姿势够标准，这样的话抡起斧头的样子，可以让你的腹肌、背肌、胳膊等都能极大得到锻炼，因此相当可以。当然进行砍树是不行的，可以找个轮胎来当树，这样效果同等。

　　动作7：空中蹬车。

　　身体仰躺在地面上，双手扶住头部，然后尽量抬起双腿，让其能够做像蹬自行车的样子，这样可以很好的让腹部有锻炼的效果，一定要记住这个动作是非常不错的。

　　总之，想要锻炼自己的腹肌，而且练出八块腹肌或者六块腹肌的话，这些动作是非常适合自己的，当然这也是很多健身人士的选择，相信自己，练起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）