大家肯定对哑铃飞鸟是认可,起码在锻炼胸肌这个方面的效果还是可以的。当然哑铃飞鸟练胸大肌也是可以的,那么胸大肌哑铃飞鸟怎么做呢?下面跟小编来认真的了解下吧,希望对大家练胸大肌是有帮助的!
哑铃飞鸟练胸大肌
1、上斜哑铃飞鸟
针对上胸缝训练设计,分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。上斜的角度应采用30度倾角的斜凳,倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。
下放时:将注意力集中在上胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放,主动吸气、挺胸。
上举时:以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上,以8~15次完成3~5组。不要强求重量,否则肩部过分用力紧张,使整个动作变形。
2、下斜哑铃飞鸟
侧重刻画胸肌下侧的线条,下斜的角度不能太大,头部向下,会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
动作要领:将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。吸气,量比平常要稍多,双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。
胸大肌用哑铃注意事项
感受不到自己的胸大肌:要尽可能的改变自己的运动轨迹,减少你手握哑铃的重量,如果长时间拿着两个不适合你的哑铃,那么就会造成胸肌麻木,自己感受不到自己的胸肌。所以在飞鸟训练过程中,一定要找对适合自己重量的哑铃,不可一味的追求力度和速度,要保持一个良好和乐观的心态,毕竟健身不是一朝一日就能练成的。
肩膀受过伤有影响吗
如果你肩膀受过伤,那么你在做哑铃飞鸟这个动作时,一定要选择一个重量相对于比较轻的哑铃,只要动作做得规范,在前期根本不需要用那些重量很大的哑铃,否则你一旦用了不适合自己重量的哑铃,那么不仅会使你的旧伤复发,而且也会让你之前付出的努力付之东流。所以,在做飞鸟这个动作时,只要你利用多次变换动作而在不同方位刺激肌肉,那么你锻炼出来的效果和正常人锻炼出来的效果一样好,甚至比他们还要好。
在顶端感受不到自己的胸肌
重力是竖直向下的,所以要在哑铃举过头顶时,避免两只哑铃相互碰撞,不要为了一时的张力和刺激感而用力的向上拉。如果想要更好的刺激性动作,建议你用绳索来完成,毕竟用绳索锻炼,力都是从绳索传达下来的。(参考网站:健身吧)
肩周炎可以进行爬墙锻炼,打太极拳、太极剑、门球,进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。
2021-02-11 浏览(4495)
阴道哑铃分为不同的重量,在使用过程中先从轻的重量开始,把它塞到阴道内通过收缩来控制阴道哑铃,使其不从阴道内脱出。随着能够收缩的时间更长,可以逐渐更换重量比较大的。阴道哑铃可在医生的指导下,根据自己的情...
2020-10-23 浏览(3694)
研究显示,并没有任何证据证明使用口服药或外用药,能够改善阴道松弛的问题。因此,缩阴药并没有任何的科学证据。想要改善阴道松弛的问题,建议最好通过凯格尔锻炼或使用阴道哑铃、生物电刺激等进行治疗。
2020-10-23 浏览(5546)
...6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(3193)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:哑铃练完胳膊疼要及时的休息,不可以再继续做剧烈的运动,多进行按摩,可以疏通经络减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院