其实健身运动也是存在伤害身体的威胁，当然在可控范围内是没有太大的事情，但疼痛有时是难免的，如何让自己各个部分能够将疼痛尽量的缓解掉是要知道，咋做呢？接下去看！

　　膝盖关节：

　　1、可以准备个比较舒服的垫子，将自己的身体以弓步蹲的姿势保持，一只手后伸展，另一只手放在膝盖关节处，然后去扭动蹲下去的那侧膝盖，也可以适当的下压，但不要坚持太久，避免再次受伤。

　　2、仰卧在垫子上，首先保持身体挺直，这时候将一边腿屈膝压向腹部挤压，双扶住小腿部，来回扭动整个关节，然后另一侧腿也抬起，弯曲让前一只腿靠在后抬起腿的大腿上，呈现出躺姿二郎腿的姿势。

　　颈部疼痛：

　　1、站姿，双手往后交叉，同时拉直双手，然后缓慢的拉动手臂让身体顺势往前倾斜、。记住过程当中，膝盖要稍微弯曲，臀要后翘起来，保持背部的拉直，让头部尽量靠近膝盖，双手是几乎与背部形成垂直的样子。

　　2、保持第一个动作的姿势，不同的动作在于双手是放在颈部后面，然后晃动头部，方向就是来回移动就可以，当然记住要保持住平衡，否则就危险了。

　　手腕部位：

　　1、如果你是长时间锻炼像哑铃或者杠铃这种器材，相信这种问题不会太少，怎么做呢？俯身趴着，记住是像四肢行走动物一样保持，手掌和膝盖撑地。保持背部的挺直，然后双手做轻微下压的动作，就是像垫脚跟一样，靠近手腕部离地，但指尖不离地，这样可以很好缓解手腕的疼痛感。

　　2、换成站姿，弯曲身体，将手掌放在脚底下，踩住，然后晃动身体，让手掌和脚底的交叉处不至于那么的紧实，这样让手腕得到很好的放松！

　　肩部疼痛：

　　1、跪姿，让脚点起来，臀部做上去，挺直上半身，左手从背部往上移动，右手从头部往下移动，两只手最终握在一起，当然柔韧性不够，尽量接近。不要分开了，这样坚持一段时间，会有很好的效果的。

　　2、稍微展开两腿，首先双手扶在髋部，让身体往后仰；接下去就是双手后交叉，然后拉伸手部，通过这样的拉力让肩部以上的部位可以后面直下拉紧。

　　是不是看起来也很简单的样子，但它是很重要的，因为当你身体的任何一个地方出现疼痛的话，你想要进行任何一项健身运动就会特别的艰难，这样就很难达到健身或者锻炼的效果，也可能影响整个健身计划，如果不及时缓解，严重的话，可能出现的情况就不是不能运动那么的简单了。

　　所以这里是非常强调在家来进行这样的缓解运动，而且这些运动相对都不会很难，花费时间也不会太多，可乐而不为呢？(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）