当你兴趣很大的想要将自己的腹肌锻炼起来,结果却是一成不变,似乎腹肌根本听不到你的召唤,一直在沉睡的样子,你知道这是为何吗?很简单,那就是因为你做错了这几点!
第一点:真的了解腹肌吗
当你嘟囔着要锻炼腹部肌肉,要练出六块、八块腹肌的时候,或许你根本就不了解腹肌是什么概念,你以为他就是腹部的一块肌肉,一块大大的肌肉而言,然后对于锻炼的展开而言,这样的认知是致命,你很难讲腹肌成功锻炼起来的,这是什么样的原因呢?整块腹肌是可以有很多分类,比如腹直肌、腹侧肌等等,而想要实现腹肌真的发达,不管是针对性还是协调性的考虑都是必要的,否则容易顾此失彼,反而练不出来了。
第二点:安逸就是毒药
锻炼的计划本身就是在根据自身的水平来改变的,或者说将锻炼朝向自己有利的方向前进,而当你腹肌适应安逸的运动量,那么腹肌就难接受更好捶打。怎么说呢?比如你的负重刚开始是60kg,但当你适合这样的程度而且又余力的时候,你还是一直按照这样的程度,那么怎会压迫你前进呢?当然还有一点就是训练的组数和次数,这两点也是需要改变的地方。
第三点:重量好不好,总要加点
似乎和上面的内容有重复,其实就是将其中重要的这点再给大家强调一下,这很重要的!
因为在练腹肌的时候,很多人顾虑就是怕增多了,受伤,增加少了,有没有锻炼的价值,不知道如何调整,但其实这很简单,就看你是否还有余力能够多做几下;但如果你只想要改变组数和次数,那就不要同时加大重量,平衡在这里是不可行的,这只会让你很受伤!不过最好还是增加重量,因为腹肌的特殊性,在增量的情况下,效果会更好的!
第四点:做人要可直可曲
你因为背部挺直是练腹的关键吗?这是谁告诉你的,打他,这太离谱了,要知道练腹的重要远离就是在于对抗,拉直的背部很难让腹肌收缩,而没有收缩能力的腹部是不可能有效果出来的,因此只有让背部适当的弯曲才能起到最好的锻炼效果,同时也能适当拉伸背部,让你锻炼起来不至于那么的累!
第五点:干嘛让自己那么累
可能很多人告诉你,不累怎么会有效果呢?当然这是对的,关键是人家告诉你的前提是什么!很多新手只听到后半部,一直疯狂的训练,追求多次数以及大重量反而没有太注重质量,这样或许会让腹肌受到更大的刺激,但是刺激错方向了,反而令你花费更多时间反而更没有效果,这样不好尴尬了!
所以说,在进行腹肌锻炼的时候,它的沉睡是有道理,不是不给力而是你做的错了。身体的每个肌肉都是会对你负责的,但如果你不负责,想要叫醒它们,恐怕很难!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(9511)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(2505)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8612)
肺腺癌的患者需要适当的对身体进行相应的运动,可以在室外进行散步、呼吸新鲜空气,同时还可以做一些气功的练习。
2021-02-18 浏览(9310)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院