练习手腕的力量关键在于掌握好练习的动作,那么能锻炼手腕力量的动作有哪些呢?一旦出现过度训练的时候,如何拉伸手腕来放松呢?不妨跟小编一起来认真的了解和学习下吧!
练手腕动作
提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
指卧撑。每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
手掌向上:握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。
双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
拉伸手腕
双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。
拉伸拇指。腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
手腕扭伤怎么办
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热,发红。
有时候这些反映并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应,只有失能(没有力气,受创部位或更为远端的肢体不听使唤,麻木)反映。(参考网站:健身吧)
手腕扭伤的治疗,首先是急性扭伤期尽量局部的制动,包扎固定后去医院拍片检查,排除骨折的可能。单纯的扭伤可局部冰敷减轻疼痛。
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手腕扭伤最好不要做任何动作,原则上采取制动,严重的需打石膏固定治疗。手腕扭伤不能做的动作包括扭腕、抬腕、拎东西等。
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手腕扭伤胳膊有点疼主要原因是由于手腕部扭伤之后周围的筋膜、韧带以及血管受到了损伤和牵拉,会造成腕关节处的血管神经受压。
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手腕扭伤可出现局部剧烈疼痛,短时间内出现肿胀或活动受限,有时握拳或旋转时疼痛加剧,甚至造成撕脱性骨折或尺挠骨、腕骨骨折等
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A:平时注意减少局部活动,可以口服消炎止痛,活血化瘀的药物治疗,外用云南白药喷雾或者红花油治疗,抬高患肢,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议在医生的指导下服用消炎止痛的药物,减轻局部的炎症反应,可以采取活血,消肿,止痛的中成药治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意加强手腕功能锻炼,饮食要清淡,易消化的食物为主,避免吃辛辣刺激的食物,不要喝酒,做好复查,可以在医生的指导下服用活血化瘀的药物治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:首先一定要多注意休息,尽量的限制手腕儿的剧烈的活动,在受伤以后的24小时内可以用冷敷或者是云南白药气雾剂,受伤48小时以后可以热敷继续用云南白药气雾剂来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院