想要做跪姿的拉力器健身运动,卷腹是一个很好的选择,也就是跪姿拉力器卷腹运动!那么这个运动有哪些动作要领呢?如果对这个运动感兴趣的,不妨跟小编一起来认真的学起来!
动作要领:
双膝跪地,并于体前放置一台健身绳索拉伸器,双手紧握健身绳,身体于腰部处向前曲,将健身绳向下拉伸,同时将双手的手腕部位抵住头部。
弯曲臀部,以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动,这样可以达到延展脊椎的功效。保持臀部静止不动,弯曲腰部,以使得双臂肘关节可以向大腿的中间部位移动。然后恢复至初始位置,并重复该动作。提高难度的变化式:动作步骤与前面的讲解保持一致,但是,将最后步骤中的身体扭转幅度加大,使得肘关节尽量与另一侧的腿部膝关节靠拢。
注意事项:
1、要选择拉力器有带绳子那种,而且要注意控制绳索对面的重量,不能过于太重,要是绳索一侧不小心,容易被拉走导致受伤的。
2、进行卷腹练习的时候,要让下压的动作尽量是能够到底,这样对卷腹的效果是比较好的,如果就是轻轻的拉下再回去,效果很差!
3、保持动作的标准性,如果动作不够标准的话,想要做好跪姿拉力器卷腹的话,其实相对效果会差些,甚至没有效果,要慎重。
附:其他拉力器锻炼方法
拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。
双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起。
拉力器下压:可使肱三头肌获得较长时间的压力,并能在底部做艰苦的顶峰收缩,在最后几次练习产生燃烧似的发胀感,对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。(参考网站:闹钟健身网)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(2597)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(9099)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(8750)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(9292)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院