肌肉出现损伤不可怕,关键是要知道如何来处理肌肉损伤的情况!那么锻炼小腿肌肉的时候遇到损伤应该如何处理呢?如何让小腿肌肉放松呢?又该怎么正确锻炼小腿肌肉?下面跟着一起了解下!
小腿肌肉损伤处理
小腿肌肉拉伤或者损伤后,要立即的就地平卧,在受损的肌肉出立即予以冰敷,冰敷后可以使得血管收缩,血管收缩后就可以起到止血的目的,还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤,会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
肌肉拉伤后,要抬高受伤的小腿,高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流,有利于减轻肢体受损部位的肿胀,肿胀一减轻了,疼痛也就会有所好转。
肌肉拉伤后,在受伤部位而已予以弹力绷带包扎,弹力绷带因为有弹性的作用,也不会妨碍血液循环,且材料透气性好,非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用,可以起到止血的作用。
在小腿肌肉出现拉伤后,个人还是要注意小腿的休息,不要再让受损部位的肌肉用力,这样不利于肌肉的修复工作,从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
小腿拉伸放松
怎么样拉伸小腿肌肉?双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10-15秒,重复动作6-8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
拉伸者保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移并拉伸腹股沟,然后再换另外一侧拉伸。
拉伸者坐于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧,并保持15秒以拉伸腿部外展肌群,然后再换另一侧。
锻炼方法
方法1:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。小腿肌肉训练?方法1就是非常值得大家尝试的方法!
方法2:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。
方法3:一双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。。然后慢慢回到起始位。(参考网站:来源网络)
戴眼镜一般是可以矫正视力,但是并不能够根治近视。通过佩戴近视眼的眼镜可以使视力变得清楚,眼部肌肉放松。
2022-05-22 浏览(8440)
...主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(8102)
颈型颈椎病是不需要手术治疗的,颈型颈椎病主要是保守治疗。首先通过改善日常的工作生活方法,多起身活动,放松颈部肌肉。其次,可进行理疗和药物治疗,主要是运用非甾体类的止疼药、松弛肌肉的药物等。
2021-02-13 浏览(4503)
...,这两个必须结合起来,才觉得让你受到损伤的这一部分肌肉得到放松和康复。第二就是要根据痊愈的情况做一些运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都...
2021-02-05 浏览(8163)
A:...以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和优质蛋白质的食物来提高肌肉的强度和耐力。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:建议您可日常进行面部按摩,放松面部神经肌肉,同时也要继续积极治疗原发病因
林尧主治医师黄石市中医医院
A:在休息期间要加强锻炼来增加肌肉的力量,肌肉的力量增加了,可以加强对于关节的保护,另外休息的时候也可以通过放松,比如说按摩或者是刮痧拔罐来 促进软组织的放松,促进症状的缓解,在工作的时候一定要养成正确的...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:而且运动能够使机体得到有效地放松,另外,放松训练,在临床上主要是选择渐进式肌肉放松训练,想象放松训练的方法,通过这两种放松训练的方法,持之以恒坚持进行训练,往往患者的焦虑症状能够取得良好的调整。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院