对于健身的那些人，追求的目标无非就是增肌、减脂，而想要达到最好的追求，那可以这样说：肌肉块状明显，线条更明显！然而真的想要拥有这样的肌肉，不下一番努力是不可能的，你需要这样做才行！

　　做法1：减脂目标不易求快。

　　古语说的好：“欲速则不达”，在追求健身效果的时候，快速不是绝对的途径，只有科学合理的进行才行！你要知道，肌肉能不能塑形成功，前提必须是看减脂的效果，脂肪依旧明显，不要说线条，就算块状也很难形成的。当然，也是很理解想要快速减脂的朋友们，但要知道，减脂是个繁重的过程，太快对肌肉的生长以及恢复是没有积极作用的，因此整个过程当中是估计大家合理进行的。

　　做法2：力量训练不对等有氧。

　　虽然很多健身人士认为将有氧结合力量训练是增肌、减脂一个很重要的配置，但是它们的关系是不对等的！主要还是以力量训练为基础，加以辅助有氧运动的训练就完全足够达到训练的要求。毕竟有氧运动的运动量比例过大的话，其实不利身体进行肌肉的增长，反而容易造成肌肉损伤的问题，要慎重选择！

　　做法3：合理安排饮食。

　　长肌肉离不开饮食，运动固然很重要，但没有食物的获取，相对而言，在成型过程当中还是比较困难的。而且相对其他营养的获取，大家应该更关心是蛋白质以及碳水化合物这两种，它们是增肌的关键。当然选对了正确的食物，也要避免食用那些不利肌肉增长的食物，比如像油炸以及动作脂肪类的食物，最好都应该排除在外，多食并无益，慎食或者禁食。越是到肌肉塑形的后期，更应坚持，否则你会意识到自己都白练了！

　　做法4：重视所有部位肌肉。

　　追求某个肌肉的线条或者轮廓的话，不要觉得其他就不重要了，单纯练出某个肌肉，其实从监控角度或者形体角度，其实都是不协调的，不好看的。比如想要锻炼胸肌，想要胸肌更加健硕和好看，天天锻炼胸部，其他都不在乎，这样的锻炼无法保持全身皮脂的标准性，这样塑形胸肌的时候就会影响最终的成型效果，比如腹肌，背肌的影响。

　　做法5：把盐想贵点。

　　或许这在古代就不是问题，吃不起盐就不会大量摄入盐！对于运动者而言，盐分只要适量，过多就会出现肌肉定型难好看的问题，这是因为水分多了！所以，日常生活当中饮食就要选择盐分低的食物；当你觉得盐分过量的时候，水要多喝，也能起到一定的缓解作用；当然休息也是很重要一种应对方式，都值得大家尝试。

　　说真的，在健身的专业解读，无论你想要追求什么样的目标，首先科学的态度是少不了的，保证自己身体健康的前提更是不能背离的，因此增肌、减脂也需要一个好身体来维持，不是吗？(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）