进入秋冬季节，很多小伙伴都反映：皮肤也变干燥了、脾气也变暴躁了、减肥只要没点进展就焦躁了……

　　01.天气变冷就不能减肥了?

　　当然不是!

　　后台有人问我：昨天我跑步没流汗，是不是不能减肥？我的内心是流泪的，因为九这种汗腺发育不好的人，我一年四季跑步都不流汗...

　　气温的高低，和你出汗的量和你跑步的效果没有半点影响。而且秋季跑步气温更加舒适，所以秋天跑步更容易坚持，而且更加减肥哦~冬季的话，就要看天气而定了。天气不太好的时候，就尽量选择室内运动吧。

　　02.秋冬减肥饮食有什么注意的?

　　可以适当的滋补润燥啦，这里说的滋补不是让你吃大鱼大肉，其实把水果换一种吃法，既能养颜美容，还能减肥消脂呢~

　　吃苹果

　　苹果加热后，里面含有的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。

　　而多酚本身，可是个好东西：不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。

　　同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化，更容易被人体利用，润肠通便的效果会更明显哦~

　　所以炖着吃苹果，效果很好哒~

　　制作方法

　　1：苹果洗净切成均匀的大小，枸杞、红枣、葡萄干洗净，一起放进砂锅，砂锅内入适量的冷水

　　2：大火烧开后，然后中小火煮20-30分钟

　　3：出锅前几分钟加入适量的冰糖，然后转到大火，使冰糖和水果充分融化、融合

　　吃雪梨

　　煮熟的梨去掉了本身的寒性，梨皮会变得略苦，去燥润肺的功效完全被释放出来。

　　梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，但在加热后会在肠道中被溶解，将有害的胆固醇揪出体外。

　　制作方法

　　将雪梨去核切成小块，加水和适量冰糖一起，慢火煮20-30分钟就好了

　　吃橙子

　　香橙炖蛋-一个减肥党最爱的甜品

　　没错，每次出门聚餐，我点的最多的就是这道香橙炖蛋。虽然炖煮的过程损失了部分的维生素C，但是橙子含有的大量纤维素还是能达到高效通便和润肠的功效。

　　制作方法

　　1：先揉搓橙子(便于果皮与果肉分离)，然后在四分之一处切开，将果肉掏出，留橙皮做碗和盖

　　2：将果肉打成果汁，然后用橙汁与鸡蛋液混合搅拌均，将搅拌后的蛋液倒入橙皮碗中，可以加少量果肉做点缀

　　3：将橙皮碗盖放在橙皮碗的底部做托(因为橙皮碗多少会有些渗漏，不是闭合很好的)放入蒸锅

　　吃柚子

　　在这里要澄清一个事实：喝蜂蜜柚子茶，蜂蜜泡香蕉和白醋柠檬这种奇异的配方，都是不能变瘦的...

　　因为这个配方配出来的就是水果茶啊，不是减肥药~但是我不得不说，经常吃柚子，柠檬这种维生素含量特别高的食物，确实利于减肥。

　　划重点：柚子皮比柚子肉更利于减肥哟

　　1.水果摄入过多，也会导致肥胖

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

　　临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

　　2.你知道水果的含糖量吗？

　　一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

　　每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

　　一个苹果，要散步半小时

　　每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

　　一串葡萄，也要散步半小时

　　每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

　　一块西瓜，含糖4克

　　每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

　　20个杨梅，含4克糖

　　每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

　　一个桃子，含糖10克

　　每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

　　一块菠萝，含糖10克

　　每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

　　5个荔枝，要散步44分钟

　　每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。（参考网站：39健康网）