睡前做好这些事能延寿
1.按摩脚底
众所周知,脚部汇集了很多神经末梢,按摩脚底能刺激这些脉络,从而起到养生保健的功效。专家认为,肾气不足的人可以在睡前按摩脚底,特别是脚心的涌泉穴更是强肾固肾的大穴。另外,按摩脚底还能帮助人们缓解疲劳,让你更好的入睡。
2.常梳头发
有一些朋友在睡前会有梳头的习惯,中医认为,睡前无论是用手指梳头还是用梳子梳头都可以促进头皮血液循环,有利于延缓脑部衰老,对于紧绷了一天的神经也有不错的舒缓效果,长期坚持睡前梳头可以让人们的精神更加充沛。
3.喝一杯水
有人说,睡前喝水不就会起夜吗?但其实睡前喝水可以预防血栓发生,特别是进入中老年期的朋友更应该在睡前喝一杯温开水。如果你怕喝太多水会影响睡眠,那么可适当减少水的摄入量。
4.一定要刷牙
睡前刷牙能帮助我们去除堆积在口腔里的异物,从而起到保护牙齿的作用,但是你可能不知道,睡前刷牙还有预防心脏病的功效哦,无论是大人还是小孩,一定要养成睡前刷牙的好习惯。
5.拍打小腿
进入冬季之后很多人在睡觉的时候都出现了小腿抽筋的情况,这个时候我们应该如何预防小腿抽筋呢?中医认为,睡前拍打小腿,按按小腿的肌肉可以有效改善这种情况。
以上就是睡前养生的几个小动作了,那么冬季睡不好应该怎么提高睡眠质量呢?我们一起来接着往下看。
冬季如何提高睡眠质量
注意室温
冬季睡不好,总感觉被窝很燥热?此时你要注意是否暖气温度开得太高了,专家认为,室内温度维持在16-20度是最适合人们入睡的,无论是北方还是南方的朋友都不宜把暖气的温度调得太高。
窗户留个缝
如果你在睡觉的时候感觉有点呼吸不过来,那么不如把窗户打开一条小缝,新鲜的空气流通到室内以后能让你睡得更好,这样做也能令空气把室内滋生的细菌带走,避免疾病的发生。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(9723)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(2952)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(6729)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(2458)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院