做好这些事能让你睡得更好
睡觉别玩手机
很多人总说自己是睡不着才玩手机的,但是你有没有想过在失眠的时候不碰手机呢?专家认为,人们出现失眠的时候坚持不玩手机,长期下来就会改掉睡不着就拿起手机这个坏习惯,久而久之你就会发现不玩手机会让你更早睡,睡眠质量也变得更好了。
关灯睡觉保持安静
每个人睡觉的习惯都不一样,有人能接受开灯睡觉有人则不能,如果你经常睡不好,那么建议你将房间的灯都关掉,把窗帘也换成带有遮光性功效的,另外,保持房间安静也可以提高睡眠质量。
规定一个上床睡觉的时间
现代人每天睡觉的时间都不一定,没事了就早点躺在床上,有事时则会熬到凌晨,但是这样的睡觉方法并不健康。专家建议人们给自己规定一个上床睡觉的时间,比如计划晚上11点时就要上床休息,那么在11点前你就必须把所有事情都做好,长期坚持会形成条件反射,养成良好的睡眠习惯。
放松心情睡得更好
现代人的生活、工作压力都比较大,人们在睡觉的时候也会感到莫名的紧张,这种不良情绪是会影响睡眠质量的,长期焦虑还会引起失眠等症状,这个时候建议人们在睡前做一些能让情绪得到放松的事情,例如听听音乐、泡泡脚等。
影响睡眠质量的几个原因
脑子过于兴奋
很多年轻人都喜欢过夜生活,例如与朋友撸串喝酒聊人生,有些人还会到酒吧、迪厅等地方过夜生活,这些生活方式都会让脑子处于兴奋状态,长期保持这种状态对睡眠有很大的影响,如果你想改善自己的睡眠质量,那么夜晚的时候最好做一些安静的事情,别让自己太兴奋。
情绪过于紧张
上面我们也有提到,放松自己才能睡得更好,睡前我们应该把工作以及生活带来的压力放下来,好好的泡个澡或者泡个脚,热气能让你感到身心愉快,还能缓解身体上的不适,此时再躺倒床上的话能快速入睡,也可以让你睡得更香。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先要建立有规律的生活习惯,要按时上床睡觉,睡前用热水或者温水多泡泡脚,可以提高睡眠的质量。
2021-12-24 浏览(5146)
部分打鼾患者在睡眠时可能出现呼吸困难等症状,呼吸机可以帮助打鼾患者进行呼吸,有助于提高患者的睡眠质量。一般情况下长期打鼾用呼吸机不会有太大坏处,有一定好处。
2020-08-16 浏览(1277)
...常后,应当进行对症治疗,在治疗期间多注意休息,提高睡眠质量,合理膳食。经过1~2周的调理,脑震荡患者可完全恢复,通常不会留有后遗症。
2020-07-20 浏览(8138)
...微脑震荡是可以自己恢复的。患者需要多卧床休息,提高睡眠质量,合理膳食,尽量少运动。经过1~2周的调养后,脑震荡可以自行恢复,一般不会留有后遗症。 在恢复期间,可在医生的指导下,少量的应用镇痛以及抗菌类的药...
2020-07-20 浏览(2501)
A:平时不要胡思乱想,放松心情,不要精神紧张,可以口服安神补脑液治疗,看看效果,保持心情舒畅,不要想太多。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:积极面对日常生活,保证良好充足的睡眠状态,并且饮食清淡营养均衡,对于出现的疼痛可以在医生指导下使用杜冷丁,吗啡等。并且随时复诊,随时以调整改善患者的生活质量为主要目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:也可以通过出汗,来治疗头痛,质量过差也会导致头痛,要提高睡眠质量,在睡觉时枕头不能太高,睡眠保证在6到8个小时之间。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:失眠患者可以通过使用安神补脑的药物来治疗,也可以适当的喝一杯热牛奶,能够促进睡眠,提高睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院