在互联网时代中,人们从伏案工作渐渐演变为电脑工作,而长期久坐于电脑前面的白领们,则因为长期保持同一种坐姿,并且长时间不运动,造成肌肉僵直,引发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题,而对于上班时间久,闲暇时间较少的工作人群,最好的健身方法无外乎“在家健身”,而缓解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸运动了。
拉伸运动的好处不仅仅局限于健身后对肌肉的缓解,也不仅仅是跑步后对肌肉的放松,日常的拉伸运动,对睡眠质量和生活质量也会有显著的提高。如果是选择在家自己参照网上动作拉伸的话,建议先购买瑜伽垫,否则直接接触地面或者地板进行拉伸运动,不仅仅会使关节受凉,对运动的成效也会大打折扣。
现在就来介绍一下,在瑜伽垫上的一组拉伸动作。需要提前注意的是,拉伸运动是需要长久坚持和适量程度的,不可操之过急,也不可三天打鱼两天晒网,否则不会有太大的成效。
一、腿部肌肉的拉伸
这套动作对于想要瘦小腿的爱美人士,以及经常久站的工作人群来说,都是不错的缓解方式。
首先我们需要端坐在瑜伽垫上,这时候先向内侧半屈一条腿,另外一条腿笔直往前伸。而上半身一定要保持腰部的挺直,然后双手臂伸直慢慢往前伸。
注意:手臂并不一定非要拉伸到脚部才有效,只要大腿感觉到了牵引感,就可以了,因为每个人的柔韧性不同,所以需要量力而行。
二、臀部肌肉的拉伸
久坐人群的臀部经常会承受长时间的压力,长久以往会造成腰间盘突出,并且会令臀部酸痛,而这个方法则对舒缓臀部肌肉有很好的作用。
这组拉伸运动相对来说更为简单,更像是躺着在“跷二郎腿”,但是我们需要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上,然后一只腿呈垂直的拱起,另外一条腿做“二郎腿”的动作搭在那条腿之上。
注意:做这组运动时切记不要使腰部和头部脱离瑜伽垫,呈悬空的状态,否则不仅对臀部肌肉没有任何好处,反而会对颈椎和腰部造成肌肉伤害。
三、腹部肌肉的拉伸
这组动作对于想要拥有腹肌和人鱼线的健美人士来说,是必不可少的一套动作,但是在做的时候也需要多加注意,一个不小心可能就会损伤了腰部。
首先我们俯身面向瑜伽垫,将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫,而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂,都需要90°垂直于瑜伽垫上。
注意:双手臂必须是手肘呈90°垂直瑜伽垫上,不可以用撑起的动作支撑整个身体的重量,否则可能会损伤手臂的肌肉。
以上这三组拉伸运动相信大家已经学会了,在做拉伸运动之前,最好也进行“热身”一下,而健身的最好时间也是在下午4点左右和晚上8点左右,不要在饭前后一小时内运动哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(5073)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2867)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(3687)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(4814)
A:落枕最好不要做拉伸运动,防止会加重肩膀的损伤,可以轻轻的按摩或者是进行热敷能够缓解。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:拉伸背痛多按摩背部,可以疏通经络减轻疼痛,要选择适合自身体质的锻炼方法,不要做剧烈运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:在运动以后一定要进行拉伸放松,可以拉伸和按摩,拍打来促进局部的血液循环,可以有效的改善这样的症状。另外要,尽量的控制运动的量。循序渐进,增加跑步的距离和时间。在饮食方面,可以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况说明拉伸的太厉害了,所以在运动的时候要注意控制拉伸的强度,另外,白天要避免过度的跑跳运动,尽量的穿宽松柔软舒适的鞋子,不要穿鞋底过硬过饱的鞋子,晚上可以多用热水泡泡脚,做一下足底的按摩,促进...
王富主治医师济南市中西医结合医院