运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力,肿么破,其实这是因为你不会拉伸,有不少人觉得拉伸运动可有可无,觉得运动后再拉伸太麻烦但其实拉伸非常关键。
下面就给大家全方位介绍下拉伸这方面的知识。
什么是拉伸
拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去,你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。
拉伸有几种形式:静态的、动态的,主动的、被动的;平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式,例如日常生活是轻动作的动态拉伸,跑前是关节活动,跑后是静态拉伸等。
1.动态拉伸:通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。
2.静态拉伸:通过伸展,被拉长的肌肉保持在伸展状态下,保持一段时间。
3.主动拉伸:没有外力作用,通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸,依靠自己主动去发力完成动作。
4.被动拉伸:通过外力(人或者设备),带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸,还有像是马拉松跑到终点,拉伸人员帮助跑者进行拉伸,这种通过他人的外力进行拉伸,这样就属于被动拉伸。
必须拉伸的6个原因
1.拉伸舒缓压力
长期压力会在体内产生许多不良反应,包含焦虑,疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张,当伴随舒缓的呼吸技巧时,还会帮助减少焦虑和失落感。
2.改善健康状况
经常进行拉伸活动,如PNF拉伸、静态拉伸,或是身心舒展的瑜伽运动,都可以帮助降低血压,心率和呼吸频率,抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。
3.拉伸舒缓压力
由于不良的姿势,重复的运动模式,以及久坐少动,身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩,使他们变得不那么强壮和柔软。利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能,确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。
4.减少受伤风险
动态拉伸经常被用来作为热身的一部分,以帮助提高核心体温,为接下来的运动做好准备。因此,拉伸运动通常被认为是预防伤害的重要组成部分,因为身体中的冷肌和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。
5.增强运动表现
作为全面健身计划的一部分,定期的柔韧性训练,包括动态拉伸,可以帮助提高敏捷性,力量,速度和肌肉强度。
6.使关节磨损最小化
当肌肉变得长期紧绷和紧张时,相反的肌肉会变得虚弱,对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力,使关节能够自由、高效地向各个方向运动,从而使身体达到最佳运动状态,还能减轻压力。
运动前后都要做一些拉伸运动,可以防止身体在高强度的运动受伤,也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外,拉伸运动的好处还有下面这5种哦。
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。(参考网站:39健康网)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
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胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
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消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
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胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(4674)
A:落枕最好不要做拉伸运动,防止会加重肩膀的损伤,可以轻轻的按摩或者是进行热敷能够缓解。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:拉伸背痛多按摩背部,可以疏通经络减轻疼痛,要选择适合自身体质的锻炼方法,不要做剧烈运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:在运动以后一定要进行拉伸放松,可以拉伸和按摩,拍打来促进局部的血液循环,可以有效的改善这样的症状。另外要,尽量的控制运动的量。循序渐进,增加跑步的距离和时间。在饮食方面,可以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况说明拉伸的太厉害了,所以在运动的时候要注意控制拉伸的强度,另外,白天要避免过度的跑跳运动,尽量的穿宽松柔软舒适的鞋子,不要穿鞋底过硬过饱的鞋子,晚上可以多用热水泡泡脚,做一下足底的按摩,促进...
王富主治医师济南市中西医结合医院