对于上火便秘，相信绝大多数的人群都是有过的，便秘排便排不出来，本身是就是一件非常难受而且痛苦的事情，而且如果肠胃的宿便长期留存在体内，还非常容易滋生出一些有害细菌，从而影响和破坏体内的各个器官功能，导致形成一系列的疾病发生。那么一旦发生上火便秘的情况后应该怎么办呢?下面小编就来教大家几种快速有效排宿便的方法。

　　吃萝卜

　　在日常的生活饮食当中，最常见和常吃的就是白萝卜和胡萝卜了，如果发生上火便秘的症状时，就考验选择吃一些萝卜来进行通便。因为萝卜中含有大量的纤维素和水分，当进入人体的肠胃当中，可以有效的帮助促进肠胃的消化和蠕动功能，这样就能比较顺利的排出体内的宿便了。

　　而对于便秘吃萝卜的吃法，也是比较随意的，生吃、煮熟了吃、炒菜吃、炖汤喝都是可以的，都是具有一样的功效的。

　　多喝白开水

　　当患有便秘的症状时，比较直接简单的方法就是直接通过多喝白开水，多喝白开水不仅具有暖胃的功能，还能有效帮助清理肠胃的垃圾，对于便秘的症状也是具有一定的缓解作用，在清晨醒来时喝一杯白开水，也能比较好帮助排出宿便。

　　吃西葫芦

　　西葫芦本身是来自国外印度的一种南瓜，所以说在我们国内也被称为西洋南瓜。不过虽然是从国外引进的蔬菜，但是本身也是含有丰富的营养元素，其中还具有多种可以通便的物质，当人体食用之后，对于排宿便的效果也是很不错的，大家可以试试。

　　吃白菜心

　　在日常生活中，有一些蔬菜是非常便宜的，通常一些比较便宜的价格也被称为白菜价。虽然白菜到处可见，但是绝对不可忽视白菜中所含有一些营养元素，食用后对于人体是具有很好的作用的。不过白菜是属于微凉的，一些体寒的人群则要注意少吃，白菜本身不仅具有清热解毒的功效，还具有痛尝清理宿便的效果。

　　所以如果发生上火切便秘的情况下，在日常饮食时就考验选择多吃一些白菜，不过在食用白菜方面，生吃的效果会更好，因为生吃白菜考验很好的保存白菜中所有的 营养元素，特别是一些维生素含量，不会导致流失。

　　吃豆芽

　　在日常饮食中的食材黄豆、绿豆，在经过水泡一段时间后，是可以长出豆芽的，虽然豆芽中的碳水化合物的含量比较低，但是其他的营养元素的含量则会超出黄豆和绿豆本身很多，而且含有丰富的纤维素成分，人体在食用之后，不仅可以预防便秘的发生，还能预防一些口腔疾病、肠胃癌等疾病。

　　吃寒性水果

　　由于上火原因而引起的便秘症状，这时就可以选择吃一些比较寒性的水果来达到降火的目的，在降火的同时也能很好的缓解便秘的症状。

　　在日常生活中比较常见属于寒性的水果则有，苹果、柚子、柿子、香瓜、番茄等等。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)