这些事情会让睡眠质量变差
玩电子产品
手机、电脑等电子产品已经成了生活里的必需品,很多人在被窝里还会拿着手机跟朋友聊天或者刷刷社交软件,但是你要知道,睡前玩电子产品在很大的程度上会影响睡眠质量,而且这种做法也会对眼睛造成伤害。
喝茶喝咖啡
老人们喜欢喝茶,年轻人则偏爱咖啡一点,但是在晚上喝茶、喝咖啡是导致我们入睡困难的一个原因。这是因为茶跟咖啡里都含有让精神兴奋的因子,建议人们在睡前别再喝茶、喝咖啡了,夜晚适合喝点安抚心神、让情绪变得平缓的饮品。
情绪负能量
上面我们也有提到,睡前最好让自己的情绪处于平稳的状态,这样才能睡得更好更香。有研究表明,睡前出现负面情绪时是会把这些不良情绪也带到睡梦中的,如果长期处于这种状态下入睡,那么人体也会老得更快。
吃得太饱或者饥饿
中医有句话说“胃不和则卧不安”,我们也经常建议大家在晚上不要吃得太饱,否则会加重胃部的负担,但其实如果我们是饿着肚子入睡的,那么也会影响到睡眠质量,所以晚上进食的用量一定要把握好。
室内温度太高
进入冬季以后,许多地区都开启了“暖气模式”,此时很多人都会把室温调高一些,但其实晚上睡觉时应该“降降温”,专家认为,室内温度太高也会影响睡眠质量,最适宜睡觉的室温应该维持在20摄氏度左右最佳。
环境过于吵闹
有人能在嘈杂的环境里睡着,但大多数人还是需要一个安静点睡眠环境。如果你需要在一个特别安静的环境下才能入睡,那么建议你把卧室里会发出杂音的物品搬出去,你会发现睡眠质量会高出许多。
用脑过度
接近农历年年底,许多上班族都会忙到睡觉时才会停止工作,有人说,忙完之后再去睡觉不是可以睡得更好吗?但其实用脑过度、极度疲劳的情况下入睡反而会睡不好,建议人们在忙完以后听听音乐或者泡个澡来放松身体以及脑部,这样做之后再睡觉会睡得更香。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(7119)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(4432)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(2458)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(4776)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院