雷点一：喝酒能助眠

　　我们经常听人说，睡不好的时候可以在睡前喝一杯红酒来助眠，殊不知，这种做法会让睡眠质量变得越来越差。

　　专家认为，虽然用酒精来代替安眠药对入睡有帮助，但是长期用这种方法来助眠对身体的伤害也是很大的，而且喝完酒以后睡到后半夜会发现睡眠变浅了，一点小动静就会让你醒过来，这也是睡眠质量差的一种表现。

　　雷点二：午睡时间太长

　　有不少人反应，休息日时夜间的睡眠质量会比工作来得差，这又是为什么呢？专家提醒，此时要注意是否午休的时间睡太长。

　　在休息日的时候，很多人会将午睡的时间拉长，工作日可能只休息30分钟左右，而休息日则会选择睡到自然醒，若是中午睡得太久，那么晚上入睡的时间自然会推迟，此时也会影响到夜晚的睡眠质量。

　　雷点三：数羊可以帮助入睡

　　相信很多朋友都曾在睡不着的时候数过羊，但是这种方法并不是对每个人都有效的。

　　当我们在数羊的时候过于纠结到底是已经过了一只羊还是两只羊，此时会让你更加睡不着。数羊的目的是为了分散失眠者的注意力，从而达到催眠的效果，若是你一直把注意力放在羊的数量上，那肯定是会睡不好的。

　　雷点四：伴随声音入睡

　　有人习惯开着电视机睡觉，有人则会带着耳机听着音乐入睡，可是这些声音到后半夜都会让你睡不好。

　　每个人的睡眠习惯都不一样，有少数人喜欢伴随着声音入睡，但是你要知道，这些声音一开始虽然会起到催眠的作用，但是在后半夜的时候就会成为吵醒你的“元凶”，所以建议人们尽量改掉这个习惯，安静入睡才能睡得更好。

　　雷点五：晚上睡不好白天来补觉

　　这一个雷点是很多朋友都踩过的，不知道你有没有发现，白天补完觉以后晚上还是睡不好呢，长期下去就会形成一个恶性循环，让你变成十足的“猫头鹰”——夜晚精神奕奕白天无精打采。

　　若是人们晚上睡不好，白天可以小憩半小时或者一小时，稍作休息之后要立马让自己醒来，不能一直睡下去，这样才能保证你在晚上会犯困。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）