粗粮,很多人都知道它可以减肥,但是却很少有人能真正的利用它瘦下来,这是为什么?因为很少有人能吃对过,不相信?今天小编给大家列举几个吃粗粮常犯的错误,一起来看下吧,避免这些误区阻碍了你减肥的脚步。
在这之前,我们要先明白一些关于减肥吃粗粮的几个重点,一起来看下。
1、为什么吃粗粮可以减肥?
粗粮具有很强的饱腹感,吃粗粮可以有效的抑制我们的食欲,从而控制热量的摄入。不仅如此,粗粮中还含有很丰富的膳食纤维,可以有效的延缓体内血糖的上升,从而减少体内胰岛素的分泌,胰岛素的分泌减少了可以有效的防止体内脂肪的堆积。
同时粗粮中富含的膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动,对于帮助消化以及防止便秘都有很好的效果。
2、吃粗粮常见的一些错误
只吃粗粮
粗粮摄入过多,会影响肠道的消化功能,还会加重胃肠道的负担,不仅如此还会影响肠胃的消化功能,长期下去有可能出现便秘的情况。粗粮摄入过多不仅会出现便秘还会阻碍人体对微量元素的吸收,造成营养不良。长期营养不良有可能导致身体基础代谢率下降,吃进去的食物不能及时消耗掉,从而造成肥胖。
所以女生想要减肥可以适当的吃粗粮,但是重点还是要讲究粗细搭配。
只吃单一的粗粮
粗粮最健康的吃法应该将多种五谷混合,也就是将杂豆类、薯类、全谷物类多种食材混合烹饪,《中国居民膳食指南》里面建议每个成年人每天摄入的谷类食物在250g~400g左右,其中薯类在50g~100g左右,全谷物以及杂豆类在30g~150g左右。
常吃粗粮制品
市面上有很多的粗粮制品,有些人懒得自己煮于是就买一些粗粮制品来吃,比如全麦面包、粗粮饼干等等,有些人以为这些食物吃进去就能减肥,其实这些往往都是发胖的元素。
这些经过深加工的食物不仅在加工的过程中流失了粗粮原有的膳食纤维以及维生素等,一些商家为了让这些食物的口感更加好,还会添加一些糖、油脂等添加剂,这些添加剂导致里面食物的热量超标,让你越吃越胖。
把粗粮煮的太烂
粗粮的口感比较不好,且多为粗糙,所以很多人为了改善粗粮的口感而选择把粗粮煮烂,殊不知这样做会让粗粮中淀粉的糊化程度变高,从而加快血糖上升的速度。
想要靠粗粮减肥,上面这些误区一定要避开。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:减肥的时候可以吃一些鸡胸肉、鱼肉牛肉等低热量肉类,同时用粗粮代替精粮。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:想减肥首先需要健康的饮食,营养均衡,多吃蔬菜水果粗粮,清淡易消化,不要吃油炸辛辣寒凉的食物,适当的运动。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一些有氧的运动,包括游泳,跑步等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院