转眼间春分就要到了,春分来袭就意味着春季真的来了。在春季我们听到最多的就是春困一词,很多人都是处于白天春困晚上失眠的状态。那么你知道吗?其实睡好身体才会健康,睡眠不足会导致不可忽视的危害。因此,睡好觉是必做的一件事。然而如今有睡眠障碍的人群比比皆是,那么你知道怎么去改善吗?
四种睡觉习惯都是病
1. 一睡睡12个小时
很多人一到周末就解放了,相信有不少的人到周末的时候睡觉都是睡到所谓的“自然醒”,而这个所谓的自然醒就是中午12点。那么你知道吗?经常这么做可能是甲减在背后捣蛋哦。当然除了甲减之外还有可能是病毒所引起的。
2. 睡前玩电子产品
很多人在睡眠没有玩玩电脑看看手机是睡不着的,反而认为这么做才有利于入睡。其实睡前玩电子产品是会导致褪黑素受到影响,从而导致失眠的出现,而不是睡更香。
3. 半夜醒来睡不着
相信有不少人半夜醒来之后怎么躺就是睡不着了,那么你知道吗?这可能是跟心脏病中风或者是睡眠呼吸暂停有关,不要通过看看电视来入眠,这样只会越睡不着。
4. 睡觉出汗
在生活中有不少的人睡醒之后发现自己全身是汗,有不少人认为是因为太热所致。其实这是我们常说的盗汗。据了解,睡觉大量的出汗可能跟心血管疾病有关。
其实在生活中失眠的人群超过四分之一,因此怎么去改善失眠是不少人关心的问题,下面就教教大家。
这么做能改善睡眠
1. 睡前散散步
想要睡得更好那么睡前去散散步吧。据了解,晚上食物没有及时的消化也会影响到睡眠。因此睡前应该去散散步,加速食物的消化,让自己睡得更香。
2. 睡前做做操
其实对于不少的人来说一整天的用眼导致眼疲劳极为严重,而眼疲劳是会影响到睡眠,因此睡前做做眼保健操有利于我们进入睡眠状态。
3. 远离手机
睡前玩手机是导致睡眠不足的一大主因,因此远离手机就是拥有好睡眠。我们可以在睡前拒绝小说电视,同时手机也要远离床头。
4. 睡眠来杯牛奶
睡眠不好应该怎么办呢?不妨喝杯牛奶压压心。据了解牛奶的营养价值非常的丰富,睡眠来一杯可以让你快速的进入睡眠状态。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先要建立有规律的生活习惯,要按时上床睡觉,睡前用热水或者温水多泡泡脚,可以提高睡眠的质量。
2021-12-24 浏览(6799)
...持续存在有呼吸急促,呼吸节律不均匀的情况,导致孩子睡眠质量下降,出现哭闹的情况,容易导致出现白天睡觉增多,夜间睡眠减少、哭闹的现象。
2020-11-17 浏览(5019)
青少年在青春发育期睡觉的时候有遗精,是正常的生理现象。但是如果成年男性反复的发生遗精,那就有可能影响睡眠质量,影响工作。
2020-09-20 浏览(5363)
如果患者存在神经衰弱,自身一定要调整情绪,适当运动、听音乐、旅友或者与他人沟通都能够帮助缓解。患者作息要规律,保证良好的睡眠时间和睡眠质量,每天要固定好起床和睡觉的时间,保证良好的睡眠节律。
2020-04-28 浏览(8629)
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:...,睡前可以喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,这些都有助于睡眠。另外晚餐尽量以清淡为主,避免过于油腻辛辣,而加重胃肠负担,影响夜间睡眠质量。如果睡眠质量确实非常差,整夜整夜睡不着,可以短期内服用褪黑素来调整。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:放松情绪,避免过度紧张,加强营养,适当锻炼身体,改善体质,保证睡眠质量。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:也可以通过出汗,来治疗头痛,质量过差也会导致头痛,要提高睡眠质量,在睡觉时枕头不能太高,睡眠保证在6到8个小时之间。
李冰主治医师亳州市人民医院