孕早期的饮食原则

　　1、怀孕初期多吃清淡可口，容易消化的食物

　　怀孕初期准妈妈会对食物的气味更为敏感，因此最好选择清淡一点的食物，减低孕吐反应。另外可以在医生指导下适当服用维生素B1、维生素B6，有助缓解消化不适，减少孕妇反应。

　　2、怀孕初期的饮食搭配

　　怀孕初期的饮食安排要尽量注意口味搭配，优先考虑孕妇的口味习惯，酸、甜、咸等适当搭配，减少饮食引起的不适。

　　3、怀孕初期除以补充蛋白质

　　当孕吐症状有所缓解后，准妈妈要注意多补充优质蛋白，多吃瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品、动物肝脏等食物，另外也要注意补充糖类、维生素和微量元素，满足宝宝发育的需要。

　　4、怀孕初期以少食多餐为好

　　孕早期如果准妈妈孕吐反应比较严重，可以将一日三餐改为少食多餐，每个2~3小时少量地进食，对缓解恶心呕吐的症状也有很好的帮助。

　　5、怀孕初期准妈妈要避免精神紧张

　　准妈妈要学会调节情绪，不要对孕吐的现象过于紧张，有恶心、呕吐感是可以尝试深呼吸，平时多听音乐，或到室外散步，有助缓解胸闷不适的症状。

　　6、进食后卧床休息

　　如果孕吐反应比较严重，可以在进食后躺下休息半小时左右，对缓解恶心呕吐也有帮助。一般来说晚上的孕吐反应会相对减轻，可以适当增加进食。

　　孕早期食疗推荐

　　1、番茄炒土豆片

　　食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。

　　做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

　　2、青椒胡萝卜山药泥

　　食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。

　　做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。