你的睡眠时间是多少呢？据了解按照世界睡眠的平均值来说，男性朋友至少要睡7个小时，而女性则需要多1个小时也就是8个小时。然而随着各种社会家庭工作等等因素的影响，睡眠不足，睡眠质量不好等人群比比皆是。那么你知道怎么去改善睡眠质量呢？相信这也是大部分人都想要知道的，那么详细的去了解一下吧。

　　日本平均睡眠短于世界平均值

　　最近芬兰的一份调查数据显示，在28个主要国家的睡眠数据测试中，日本的睡眠时间是最短的。据悉这份调查数据显示，日本男性方面的睡眠时间只有6小时30分钟；而女性朋友的睡眠时间则是6小时40分钟。总体平均值数据比世界平均值要短30分以上。

　　不仅如此，日本的睡眠质量也是非常的低，据调查数据显示日本的睡眠质量为3.0，在28个主要国家中排名在倒数第四位，而且也是低于世界值。

　　其实从数据中可以看出日本人是多么的缺觉，改善睡眠质量是他们目前最好的选择。其实生活中睡眠质量不好的人也是非常的多，因此怎么去改善睡眠质量也备受关注，那么下面就给大家详细的介绍几种吧。

　　1. 睡前听听故事

　　相信大家都知道大人哄小孩睡眠都会讲故事，其实这就是转移注意力。因此睡眠质量不好的人也可以睡前听听故事，自己网上下载一些音频电子书，不过要注意远离恐怖诡异的故事，因此这些故事可能让你害怕或者是兴奋，反而会影响到睡眠。

　　2. 听听音乐

　　无法进入睡眠状态应该怎么办呢？多听听音乐吧。音乐可以让你放松，让你慢慢的进入了昏昏欲睡的状态。

　　3. 保证黑暗的环境

　　很多人因为害怕而开灯睡觉，那么你知道吗？其实黑暗的环境才会让你更容易进入深度睡眠的状态，因此在睡前一定要关闭或者是遮挡住所有可以照进卧室的光线。

　　4. 散散步

　　想要拥有好睡眠的朋友们在晚饭之后可以选择出去走一走，去楼下或者是小区公园里面散散步。

　　5. 泡泡脚

　　你知道吗？想要改善睡眠泡泡脚就可以很好的入睡了。据悉泡水可以缓解疲劳，促进体内的血液循环让你忘记了烦心事，轻松的入睡。

　　其实睡眠不足危害非常的大，因此为了自己的健康一定要远离熬夜，多休息，睡好身体才会好。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）