睡眠数据报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%。在睡眠面前,中国人怎么就成了弱势群体?
睡眠质量不好,可以采取以下一些方法?
1、睡前散步
晚饭过后可以去室外散步,外面的空气比较新鲜,可以帮助人舒缓心情,放松身体,另一方面也可以帮助消化,而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。
2、睡前多梳几遍头发
头部按摩不仅会使头发长得更加健康,而且对于睡眠也是有很大帮助的,因为头部有非常多的穴位,梳头发的时候可以刺激穴位,帮助血液循环,消除疲劳,睡眠不好的人不妨梳头发试一试。
3、睡觉之前用热水烫脚
这个原理其实跟梳头有点像像,因为双脚底下穴位众多,泡脚可以使血液循环加快,缓解疲劳,对整个身体都有放松的作用,不过长期坚持泡脚的话,还有利于身体排毒,具有安神的作用,可以帮助人很快入睡。
4、做眼保健操
因为如果眼睛特别疲劳的话,也会影响到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠,何乐而不为。
5、睡前注意保持心态平静
尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情,竟然要让情绪安稳下来,这样才能够更好的入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。
6、睡觉的时候应该选择合适的睡姿
有时候睡眠不好,跟睡姿也有一定的关系,应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿,使得身体能够得到最大的放松,还有床垫和枕头一定要选择合适的,这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。
7、保证一个好的睡眠环境
睡觉的时候最好不要开灯,还有室内的温度控制在适宜的温度,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音,保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(7903)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(1054)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(3958)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(3275)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院