一个男人的性能力直接关系到他的自信和自尊心，也是一个家庭和谐的重要因素之一。一旦性能力出了问题，很多人都会选择采取吃壮阳药、看医生、用偏方等，然而美国“健康”网站最新刊文为广大男性提出了一个健康有效的提升性能力的方法——走路。

　　走路可以提高男性性能力

　　该研究结果出自于对一组30—55岁之间的参与者的跟踪调查，研究者通过记录他们每天的不行状况和定期调查他们的性爱频率和满意度，发现每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。研究员分析，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

　　事实上，除了走路这一运动外，还存在几种运动也能提高性能力。

　　1.伸懒腰打哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利到达阴茎。

　　2.腹肌锻炼

　　强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

　　3.提肛运动

　　提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

　　提高性能力的食物

　　1.红枣

　　男性朋友如果出现了性生活时间短的问题，适当的吃一些红枣可以达到一个很好的调理效果。红枣味甘性温，入脾胃经，可以达到一个很好的补中益气，养血安神的功效。其中也富含了非常多的营养物质可以被人体所吸收，能够有效地改善自身的免疫功能，增强抗病能力。也可以达到一个很好补血的效果，对于治疗自身出现的早泄和阳委问题，效果都非常显著。

　　2.核桃

　　核桃是一种营养价值非常丰富的食物，可以达到一个很好的益智健脑的功效。男性朋友在日常适当的吃一些核桃还可以有效地改善因为肾虚问题导致自身出现的腰膝酸软、浑身无力等多种问题，对于解决男性朋友出现的性生活时间短问题也可以达到一个很好的食疗效果。也可以增强男性的性能力，使男性朋友在性生活的过程中一展雄风。

　　3.西红柿

　　西红柿中富含了维生素、胆碱、苹果酸、柠檬酸等多种营养物质，其中富含的胆碱、苹果酸含量是非常高的，番茄红素具有很强的抗氧化活性，能够有效的清除人体内的自由基，改善男性朋友出现的前列腺增生，前列腺炎等多种疾病。也可以大大提高男性朋友精子的浓度和活力，提高精子的质量，增强男性朋友的射精持久力。（参考网站：39健康网）