都市男女不管工作多么繁忙,但抽出时间强身健体仍是必须的。毕竟身体是革命的本钱嘛。现在很多人都很肥胖,体重超标,时间久了身体就会出问题,那么减肥又简单易做的方式究竟是什么呢?我想应该就是跑步了,因为跑步不仅能增强心肺功能和
跑步,绝对适合减肥
跑步开始时间一:早上早起,最好在天刚放亮的时刻就起床,因为人睡眠一般已结束或到尾声,正是舒展筋骨,运气通血的最佳时刻,并且早晨空气因露水浸润等原因格外清新,因此在室外锻炼效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白开水,然后就去室外跑步,回来休息一会再考虑吃早餐。
晚上一般吃完晚饭3小时后。这样可以人体有充分的消化时间,因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂,不利于肠胃。这样的时间段是非常有利于减肥的,也不会影响健康。另外再外面跑步完后,回来休息一会洗吧澡,一天的疲倦已经积累到底了,这对于睡眠质量比较差的人也是一个不错的选择。
跑步持续时间
跑步的时间并不是越长越好,这点需谨记。任何运动都要把握度。跑步减肥的时间最好控制在45分钟之内,以第二天不觉得身体不适为宜。刚开始跑步时,可以今天跑20分钟,明天跑25分钟,一点一点的坚持慢慢去达到45分钟的标准。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度,所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑,因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动,慢慢的燃烧体内的脂肪,是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度,可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑,千万不能大步快跑。
关键在坚持
很多人心血来潮,一开始劲比较足,但后来因为心情,或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了,可能很久在跑一次,这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进,需要坚持的事情,我们不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时,可以试着先跑20分钟,然后加大运动量,然后一天一天的坚持下去,目标只有一个,强身和减肥,那成功减肥就离我们不远了。
跑步后是否进食
很多人跑步后都感觉到胃空空,因为跑步消耗了体内大量的热量,所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量,我们要吃就会吃很多,这样跑步的意义就大打折扣了。我们可以喝一杯白开水,半小时后再吃东西就可以,控制好糖分的摄入就好了。
常见减肥运动
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。(参考网站:太平洋时尚网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8106)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6478)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5315)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(9369)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院