气温越来越高，小编中午在外面溜达了两小时感觉整个人都要融化了。,真的是该减肥了。但是不得不说的是，肥肉真的是很顽固，有一个坚定的信心还不够，还要有些常识，下面跟着小编一起来看下。

　　减肥常识

　　1、先吃饭还是先锻炼

　　这点最容易出现在晨练上，早晨起来如果要吃个早餐再运动的话，那么可能太阳就升到头顶了。所以小编以前经常都是空腹去做晨练的，后来听人家说这样不行，容易给身体造成危害。所以后来，为了不早起吃早餐，小编就放弃了晨练，多么好的习惯啊，就这么说放弃就放弃了。

　　言归正传，如果想要运动那么最好提前一个小时吃饭，或者是吃一个小餐，比如香蕉、全麦面包等简单容易消化的食物。

　　2、运动多久才能瘦

　　这点相信是人们最关心的是，如果在科学的饮食下进行运动的话，那么一个月大概可瘦2斤左右。但是由于运动有3周左右的适应期，所以在3周过后体重会出现一个相对平稳的现象。也就是说3周后你再做同样的运动体重就有可能不再下降了。这个时候你可以适当的改变下自己的运动方式或者提升一下运动强度。

　　3、每天坚持跑5公里能减肥吗

　　人体的适应能力很强，对于没有过任何运动经验的人来说，你一开始每天跑步跑2公里一段时间后也能瘦。但是这个时间过了6个星期后身体就适应了这个强度了，那么接下去再按照这个强度继续跑就没那么大的效果的。同样的每天跑5公里也是一样的。这个时候如果你想继续瘦，那么就要按照上面说的那样，提高运动强度或者改变运动方法。

　　4、每周瘦几斤正常

　　现在的年轻人做什么事情都求快，但是减肥却是一件快不得的事情。健康的减肥速度是每周瘦1-2斤是比较好的进度也是比较健康的减重方法。

　　这个速度瘦下去的比较不会损害到身体的基础代谢。

　　吃什么蔬菜减肥最快最有效

　　黄瓜

　　黄瓜应该可以算得上是最常见的蔬菜之一了，黄瓜的水分含量充足，碧青其中含有的丙醇二酸可以抑制体内碳水化合物转化成脂肪，这对于减肥来说是非常好的作用，很多时候我们长胖并不是因为脂肪的摄入，而是来源于碳水化合物，像生活中很多主食都含有丰富的碳水化合物，因此爱吃主食的朋友不妨尝试搭配黄瓜减肥。

　　冬瓜

　　冬瓜的营养价值很高，但是有一点值得注意的是冬瓜中完全不含脂肪，并且碳水化合物的含量也是非常少，而这两种物质正是导致很多人长胖的元凶。另外冬瓜本身的热量非常低，而却具有利尿、消水肿等功效，在减肥期间食用对于瘦身是大有帮助的，经常食用冬瓜还具有美容的效果，减肥的同时还能让你变得更加美丽。

　　芹菜

　　芹菜可能有很多人不喜欢它的味道，但不得不说芹菜是一种十分适合减肥的蔬菜，芹菜的大部分成分都是水和纤维素，而纤维素可以帮助清理身体里面堆积的废弃物、帮助肠道的蠕动以及促进消化，这些效果对于减肥来说都是直至关重要的，另外芹菜还可以预防下半身浮肿，适合经常需要久坐的上班族减肥。（参考网站:39健康网）