游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助,还可以燃烧卡路里,帮助塑造修长的体型,但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦,如果不能及时调整或者救助,抽筋严重甚至会导致溺水,危及生命安全。
游泳时发生抽筋现象,一般都是因为水温太低,再加上下水前的热身不够造成的。除此之外,在水中呆的时间过长、动作幅度太大,速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱,从而发生抽筋现象。如果在水中抽筋了,应该怎么做才能保证安全,脱离危险呢?下面给大家介绍几种游泳中常见的抽筋现象对应的解决办法。
游泳中抽筋了怎么办?
1、上肢抽筋:
如果是手指抽筋,先将手握紧为拳头,再用力张开,重复快速的做几次;手掌部位抽筋,用另外一只手掌用力压迫抽筋的手掌,同时再做震颤的动作;手臂抽筋的话,握紧拳头的同时尽量曲肘,再用力伸直,重复多次以后能够缓解。
2、大腿前部肌肉抽筋:
先深呼吸,让自己仰卧水中,将抽筋的腿进行弯曲,双手或者单手抱住小腿,让小腿与大腿紧紧折叠在一起,尽量让大腿贴近胸部。然后再松开手,用力将腿伸直展开,如此反复多次,直到抽筋状况消除为止。
3、小腿后侧肌肉抽筋:
先在浅水区站稳,迅速起身坐在岸边,或者深吸一口气之后平躺仰卧水中,用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,并且用力向身后方向回拉,同一侧的手则压在抽筋腿的膝盖部位,保持腿部尽量伸直,知道抽筋感觉消失。
总而言之,在游泳过程中不论什么部位抽筋了,都不要慌张,尽量先让自己靠岸,通过把抽筋部位进行反向拉伸、按摩,或者局部的保暖,来缓解抽筋现象。
针对游泳过程中抽筋,应该在下水前就做好热身准备,几个简单的动作做上几组就能避免抽筋。
1、针对小腿腓肠肌:
一脚在前一脚在后站立,身体靠在墙上,弯曲前腿,同时保持后退脚跟直贴地面,让小腿后侧肌肉有明显被拉伸的感觉。
2、针对小腿比目鱼肌:
面向墙壁,双手扶墙保持平衡,一只脚在另一只脚的后面,让脚尖与前脚脚跟保持平行,双膝略微弯曲,后脚踝上方有拉伸感。
3、针对脚底部的足底筋膜:
踮起脚趾背靠墙,保持足弓和仰恩尽量伸直,对脚趾部位进行拉伸。
不只是游泳,其他各种运动都需要进行适当的热身,将身体各部位活动开,才能更好的进行运动锻炼,游泳毕竟是在水里进行的运动,有的人天生就对水有畏惧感,更要注重下水前的热身,理智应对抽筋现象,以免突发意外时慌乱不已,在游泳馆的选择时,也要选择正规泳池,有安全员进行看护,从而保障自身的安全。
得了外耳道炎,建议不要去游泳,因为外耳道炎的产生,大部分都由于洗澡或者游泳的时候,有一些不清洁的水入耳导致的。
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患外耳道炎以后生活中注意的事项,最重要的一个就是保持外耳道的清洁和干燥,就是注意洗澡或者游泳。
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外耳道炎引发的原因最常见的就是外耳道皮肤的破损,比如说进了脏水、脏东西,比如洗澡或者游泳进的水不干净,造成了局部的感染。
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A:所以出现脚趾抽筋情况以后,平时一定要多注意保暖,避免受凉,避免足部过度受力的活动,里以免导致抽筋症状的加重,抽筋症状明显时可以行足部烫洗,多吃一点高钙高蛋白的食物,以及口服活血通络的药物来促进抽筋症状...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:腿抽筋多数可以进行局部的热敷按摩进行缓解。如果患者是缺钙造成的抽筋,平时就需要多吃一些补钙的食物。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以出现屁股右侧抽筋以后,可以行热敷,理疗,针灸来快速的缓解抽筋的症状。也可以口服非甾体类抗炎药物,配合肌肉松弛剂治疗,对于抽筋症状的减轻也有很好的帮助。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:腿抽筋最好多补充一些钙质,一定要注意做好保暖工作,受凉也会导致腿抽筋,多进行按摩和热敷。
程斌主治医师济南市中西医结合医院