孕期失眠是很常见的事情,平日里如果不及时改善,会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠整日熬夜,会影响身体休息,本来应该休息的时间段仍然清醒着,将会损耗气血,进而透支健康。孕妇健康有问题的话,则会影响胎儿的发育。为此,孕期失眠问题要尽早改善,让孕妇和胎儿都能保持健康。
孕期失眠该如何改善
1、换枕头
孕期的时候,随着月份变化,女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候,变得越来越不好睡。其中,枕头不好睡是导致失眠的原因之一,为了拥有好睡眠,可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头,能够让孕妇睡得更加安心、舒心。
2、调整饮食
经常失眠的孕妇,要注意调整饮食,比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠,建议在睡前吃一些带有香味的水果,比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶,家里有蜂蜜的话,可以往牛奶中加几勺蜂蜜,调匀了饮用。
3、规律作息
孕妇要养成规律的作息,应该计划在某个点上床睡觉,然后每天都如此,反复执行之后,会养成一种习惯。睡眠习惯养成了,每天差不多到点了,就会有困意。困意来袭之后,孕妇应该按时上床睡觉,不要玩手机、吃东西了。
当然要记住,早上起床也应该利落一些,不要总是留恋床铺。因为白天睡多了,夜晚就比较不容易有困意,迟迟不睡很容易导致失眠发生。
4、晚上最好不要喝水
孕妇之所以失眠,有很多人是因为经常晚上有尿意,三番五次起床上厕所,会影响睡意。肚子越来越大之后,子宫也会被撑大,体积日益增大很容易压迫膀胱器官,从而产生尿意。如果晚上再喝水的话,那么排尿次数会更加频繁。
所以说,建议孕妇尽量白天喝水,在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候,尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液,减少睡着后被尿憋醒的次数。
改善孕期失眠的食疗方
1、芹菜粥
准备好各100g的大米、小米和芹菜,然后将大米和小米分别洗净,再一起倒入锅中,倒入清水煮沸。等待的过程中,将芹菜洗净切成小段备用。等汤水沸腾了以后,倒入芹菜段转为小火慢慢熬煮,直至粥烂菜软。最后加入少许的食盐,适量的花生油搅匀就行了。
食疗效果:此粥中的小米含有大量能够治疗失眠症状的色氨酸,食用后能够改善失眠、多梦等睡眠问题。另外,芹菜煮熟后食用,则能够起到镇静作用,有安神之效。因此。时常失眠的孕妇,建议早上煮些芹菜粥食用。
2、酸枣粥
准备好100g的粳米,15g的酸枣。先将粳米洗净,再放入盆中倒入清水浸泡1个小时备用。之后将酸枣洗净,切碎了放在一旁备用。等粳米泡好了以后,倒入锅中加水开火炖煮。等到粳米煮开花了以后,加入酸枣一起用小火熬煮。最后加入少许的食盐调味,就可以趁热吃了。
食疗效果:酸枣具有安神养心的作用,这是因为其含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂甙等营养元素。吃了有助改善失眠,建议常失眠的孕妇,日常可以多吃一些。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
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很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
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孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
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如果是同房后的20天,也就是停经15天,此时才刚刚发现怀孕,很多孕妇并无任何症状。
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A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠期间要避免高强度和高压力的工作,在睡觉前应避免做激烈运动,以免神经过于兴奋,加重失眠的症状。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:房颤导致失眠出现,应及时对房颤进行治疗,可服用药物或通过手术治疗,这样可避免失眠的症状加重。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院