粪便不排出去，一直堆积在肠道里，腹部自然就变大了，腰围也变粗了。所以说，便秘型肥胖人群想要减肥，应该从解决便秘问题下手。那么具体该怎么做呢？肥胖人群跟着小编一起来看看。

　　便秘型肥胖如何减肥

　　1、及时喝水

　　很多人便秘型肥胖的人，出现便秘问题是因为喝水少。人体需要水分滋养，有水分滋润肠道才能变湿，粪便才能变软，不会干结。软软地粪便能够更好地排出肠道，干结的粪便很难排出去，而且排出来的时候，肛门就像刮到东西一样疼痛。

　　想要缓解便秘，建议早起之后喝一杯温开水，或者淡盐水，大口大口喝下去。有助刺激肠道，同时疏通肠道，很快就会有便意。

　　2、多吃富含纤维素的食物

　　平日里要多吃些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜，还有西红柿、苹果、香蕉等水果。这些新鲜的蔬果，含有非常多的纤维素，是通便润肠的好帮手。而且蔬果中能够消除胆固醇，同时有助吸收水分，让粪便更好地从肠道中排出去。

　　3、早起要排便

　　便秘的人经常好几天不上厕所，建议早起之后，要在厕所蹲几分钟，这样做有助培养便意。坚持几天就会养成定时有便意的习惯，有便意之后要立马排便。同时上厕所的时候，要一心一意，千万不要玩着手机上厕所，这样子会影响注意力，不利于排便。

　　4、每天锻炼

　　很多人便秘与缺乏运动有关系，整天坐着或者躺着，很少运动不利于排便。坚持每天运动半个小时，对于改善便秘是有好处的。因为运动过程中，能够促进肠道蠕动，让肠道蠕动的速度加快一些，从而加速将粪便排出去。比如说跳绳、跑步等运动就很不错，可以每天花点时间交替运动。

　　哪些坏习惯会加重便秘

　　1、穿塑身衣

　　很多女人喜欢穿塑身衣，显得自己苗条一些。但是这种衣服不能天天穿，因为紧身衣太紧身了，会压迫脏器，还会钝化副交感神经，从而影响排便量。所以说，喜欢穿塑身衣的女人们，要赶紧脱下来，才能让便秘问题得到改善。

　　2、服用药物

　　一些便秘患者，一两天没上厕所，就开始服用药物。是药三分毒，经常使用药物通便，很容易导致身体出现耐药性，每次排便的时候都要用药，而且用药量越来越大。一旦肠道对药物产生了依赖性，肠道蠕动能力就会变差，导致患者离开了药物，就无法蠕动了。肠道不蠕动，粪便也就排不出去，最终导致便秘越来越严重。

　　改善便秘的食疗方

　　材料：准备好1斤的菠菜，25g的生姜，调味料适量。

　　做法：先将菠菜择根，掰开来清洗干净备用。再烧一锅开水，水热了以后倒入菠菜焯烫一会儿。等待过程中将生姜洗净去皮，捣烂了备用。之后将菠菜捞起来沥干放入盘中，再挤出姜汁滴在菠菜里，再倒入适量的花生油、食盐、鸡精、食醋，搅拌均匀就可以吃了。

　　效果：吃它养血通便的效果，能够改善习惯性便秘、肠燥便秘。