身体过于笨重,非常的不好,体重一天天增长,不及时减肥的话。不仅身材看起来会显得非常臃肿,还会诱发各种的疾病。而且因为体积大,日常走路都要别人搀扶,自己压根就没有走路,或者说走几步路就气喘吁吁的。将严重影响日常生活和工作,所以说,减肥是势在必行的。不过方法用错了,是无法起到减肥效果的。那么影响减肥效果的原因有哪些呢?想要快速瘦下来的人,建议来看看,才能少走减肥的弯路。
影响减肥效果的原因有哪些
1、没有控制饮食
很多人发胖与饮食有关系,比如说吃太多,肠胃的消化能力是有限的,一次性吃太多的食物,肠胃根本没有办法消化掉,就容易导致积食,导致大量的脂肪堆积在身体上,让腰腹变胖。比如说经常吃油炸类、高糖分、高热量的食物,这些食物多吃会导致身体内的脂肪、热量不断堆积,也容易让身体发胖。
所以说,想要减肥的话,不仅要控制进食量,还要选择合适的食物进食。常见的有助减肥的食物有西红柿、冬瓜、苦瓜等蔬菜;苹果、木瓜、香蕉等水果;玉米、燕麦、红薯等粗粮。总之,富含大量纤维素的食物,一定要多吃。这种营养成分,能够促进肠胃蠕动,增加排泄量,有助减轻体重。
2、运动量不足
生活中很多人变得越来也懒了,平日里运动的时间越来越少,运动量也特别少。因为生活非常便利,比如说吃饭可以点外卖,不用自己站着做饭;比如说可以看看电视、玩手机娱乐,朋友之间都是网络联系,走出门找朋友,串串门也少了。每天按计划运动的人非常少,大部分一天下来,不是坐着就是躺着。
平日里缺乏运动,运动量不足的话,是最容易发胖的。因为这样子身上的热量就无法消耗,而且无法将体内多余的脂肪燃烧掉。相反,每天坚持运动的人,体重会因为脂肪和热量消耗掉了而下降,身体肌肉也会更加紧实,从而具有塑造形体的作用。
3、没有恒心
减肥是需要长期坚持的一件事,每次减肥都是三分钟热度,尝试几天就放弃。这样子减肥一点效果都没有,甚至还可能导致体重变得更重。比如说节食、吃药减肥,都存在极大的副作用,从而导致身体肥胖。
身上的肉是一点点长的,想要减掉它,自然要一点点减。想要几天甚至一个星期就瘦几斤,是非常难的。能够短时间内瘦十几斤的,那都是极端的减肥方法,要么选择了节食,要么是吃药了,或者说切胃了。这些方法容易导致人们食欲降低,甚至出现恶心、干呕等不适。
减肥期间怎么吃比较好
1、忌口甜食、甜饮料
不管是甜食还是甜饮料,都含有大量的糖分,这些成分摄入体内之后,容易导致身体发胖。所以说,减肥人群一定要忌口甜食、甜饮料,比如说蛋糕、巧克力、奶茶、冰淇淋、果汁等。
2、早睡早起
现在很多人昼夜颠倒,经常白天睡觉晚上熬夜玩手机、看电视。熬夜早就成为了年轻人必做的事情,就算不用加班完成工作,也习惯性玩手机玩到半夜。这样做会导致睡眠不足,影响瘦素分泌,阻碍减肥。
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院