其实想要拥有一个好的睡眠，只要在生活习惯方面、饮食方面、以及运动方面和心理方面入手即可。

　　哪些方法可以让人拥有好睡眠？

　　1、睡前不做不利于睡眠的事情

　　许多人之所以出现了睡眠障碍，是因为睡前经常做一些对睡眠不利的事情，使大脑皮层处于兴奋的状态，比如看电视、玩手机等等，屏幕的蓝光以及电子产品当中的情景，都有可能会使大脑皮层处于兴奋的状态，出现没办法入睡或者多梦的情况，另外长时间玩电子产品还会使神经系统受到影响，很容易导致入睡困难或者神经衰弱等情况的发生，建议在睡觉之前放下电子产品，做一些令人感到舒缓放松的事情，比如看书或者听听音乐。

　　2、制定规律的作息时间

　　如果经常熬夜，则会使生物钟紊乱，经常日夜颠倒，也会因为生物钟紊乱，而使睡眠质量变得越来越差，促使在正常的时间内无法入睡，使第2天的精神状态受到不良的影响，因此要制定规律的作息时间，让身体能够按照正常的生物钟走，对提高睡眠质量有很大的帮助。

　　3、下午增加运动量

　　白天进行适当的运动能够消耗能量，而且对晚上的睡眠也有一定的帮助，建议每天下午适当的增加运动量，这样晚上的时候就会因为身体感到疲劳而更快的入睡。现如今，许多人之所以出现了睡不着的情况，则是因为白天长时间在电脑前面工作或者窝在沙发上玩手机，导致运动量小，体能消耗不够引发的。

　　4、恰当的午睡

　　养成午睡的习惯可以使精神状态有所提高，但午睡的时间要控制好，不能够太长，尽量保持在半个小时左右，不但可以使整个下午的精神状态变得更好，而且也不会导致晚上的睡眠质量受到不良的影响。

　　温馨提示

　　睡眠对身体健康起着至关重要的作用，良好的睡眠质量以及充足的睡眠时间能够让身体更快的恢复，促使第2天的精神状态变得更好，对提高学习效率和工作效率有很大的帮助，因此要从各个方面入手提高睡眠质量，首先睡前不做不利于睡眠的事情，另外还要养成规律的作息习惯，下午的时候要适当的增加运动量，条件允许还要养成午睡的习惯。

　　防治失眠的饮食

　　菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。>>>闻香助眠法有效预防失眠

　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　在生活中如何才能有效的预防失眠呢

　　在生活中我们都了解失眠是一种常见又危害极重的疾病，所以我们在生活中一定要采取一些有效的措施来进行防治，以免失眠给自己带来不必要的麻烦。那么在生活中如何才能有效的预防失眠呢？

　　一、要选择良好的卧具来睡眠：因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　二、睡眠要追求质量，而非数量：就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

　　三、在生活中一定要守时：也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　四、在适合重要注意定时运动：因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　总而言之，我们在生活中一定要采取合理有效的措施进行失眠的预防，如以上介绍的这些措施就能有效的帮助大家防治好失眠，避免疾病有很大的危害。