在月经期间，可以多吃一些富含维生素e和维生素b6的食物，比如菠菜、花菜、胡萝卜、香蕉等食物，其中维生素e可以减少前列素的产生，缓解痛经，维生素b6能够稳定人的情绪，缓解月经期脾气暴躁的表现。

　　经期的时候，由于体内内分泌的失调，脸上喜欢长痘痘，这时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如虾、南瓜、牛肉、羊肉等，可以减少皮肤油脂的分泌，使经期的时候也不长痘痘，而且还可以减少一些经期感染的机会。

　　在经期的时候，还可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛肉、核桃等食物，它们中的营养风度，能够提高身体的免疫力，还可以提高睡眠质量，让经期入睡难安的现象能够得到缓解。

　　在月经期的时候，还有很多的女性有痛经的现象，这时可以在晚上睡前的时候喝上一杯热牛奶，可以在热牛奶中加入一些丰富，可以缓解疼痛感，而且还可以对腹部进行按摩，不仅能缓解疼痛，还可以促进睡眠。

　　一些富含铁质的食物也非常适合在月经期食用，比如红枣、大豆、瘦肉、鱼肉、菠菜等食物，可以补充身体丢失的血量，使人更加的红润有光泽。此外，还有红糖，红糖是一种很好的温补食品，非常适合在经期食用。

　　经期有什么禁忌？

　　1、睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。

　　2、不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。要注意保暖，这个一定要必须，有空调的可以加盖一些保暖的衣物或是毯子。

　　3、不要洗头，一洗头经血就停止流动，虽然也有解释说这个说法不对，但是还是注意比较好，千万不要凉水就行。

　　4、不要和老公做爱哦。此时细菌容易入侵，要特别的注意。此外，也要注意清洁，不要用不干净不正规的卫生巾。

　　5、有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合症的不适症状，腹部不适可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。

　　6、不适合做对腹腔压力较大的和对腹腔振动较大的运动和动作。如摇呼啦圈，不要做跳跃式的运动、快跑等，还是低调点比较好。

　　7、经期要补血。其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的月经期保健食品，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品和植物油。