3月21日是世界睡眠日。有报告指出,国民睡眠时长在过去十年里减少了约1.5个小时,有超过7成的人认为自己有睡眠障碍,并呈现年轻化趋势。由此也带来像卧室香薰、睡眠床垫等各类助眠商品走红,在各大直播间热销。褪黑素的搜索量更是暴涨144%,冲上淘宝热搜。专家提醒:服用褪黑素或类似保健药物最好遵循医嘱。
平常怎样提高睡眠质量
睡眠对于我们的身体和心理健康至关重要。而对于那些经常睡眠不足或难以入睡的人来说,提高睡眠质量是至关重要的。以下是一些可以帮助你提高睡眠质量的方法:
1、创造一个良好的睡眠环境
确保你的睡眠环境能够让你感到安心和舒适。这包括调节室温,保持安静和黑暗,使用舒适的床垫和枕头。有时候,使用噪音机或白噪音可以帮助你更好地入睡。
2、确保有足够的运动
适当的运动可以帮助你更好地入睡。这并不意味着你需要每天都进行高强度的运动,但是适度的运动有助于减轻压力和焦虑,从而帮助你更好地入睡。记住,运动最好在早晨或下午进行,因为晚上进行可能会导致你过于兴奋而无法入睡。
3、确保有规律的睡眠时间表
确保你每晚都在大致相同的时间入睡和起床,即使在周末或假期也是如此。这有助于培养健康的睡眠习惯,调节身体的生物钟。通过保持稳定的睡眠时间表,你可以帮助自己更好地入睡和保持睡眠。
4、保持清醒状态
在睡觉前避免饮酒和咖啡因。这些物质可能会导致你失去清醒状态,使你更难以入睡或保持睡眠。建议你在睡觉前数小时停止饮用这些物质,以确保它们不会影响你的睡眠。
5、放松自己
睡前放松可以帮助你更好地入睡。尝试使用冥想、瑜伽、按摩或深呼吸等方法,帮助你放松身体和心灵。深度放松有助于减轻身体和心灵的紧张,帮助你入睡。
6、避免在床上玩手机
手机、平板电脑和电视等电子设备都会释放蓝光,这种蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响你的睡眠。因此,避免在床上使用这些电子设备,将它们放在床边或离床较远的地方。
7、避免在床上做其他事情
在床上做其他事情,比如看书或工作,可能会让你的大脑与睡眠联系不紧密。建议你将床用于睡眠和性行为,以保持大脑对床的联系,以帮助你更好地入睡。
8、吃健康的食物
饮食对睡眠质量有着重要的影响。一些食物,如咖啡、巧克力、糖果等含有兴奋剂,可能会影响你的睡眠。相反,一些食物,如牛奶、坚果、鸡肉等含有蛋白质和维生素B,可以帮助你更好地入睡。
9、寻求帮助
如果你经常失眠或难以入睡,不妨寻求医疗帮助。医生可能会建议你使用药物或其他方法来帮助你入睡。重要的是要记住,失眠是一种病症,需要得到适当的治疗。
总之,睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。遵循上述的建议,可以帮助你更好地入睡和保持睡眠,以保持健康和快乐的生活。
无论男人和女人,坚持天天泡脚,对身体都有好处。女性朋友坚持天天晚上睡前泡脚,能疏全身经络,加快血液循环,促进体内新陈代谢。不仅能够提高睡眠质量,还有一定的美颜功效。
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A:积极面对日常生活,保证良好充足的睡眠状态,并且饮食清淡营养均衡,对于出现的疼痛可以在医生指导下使用杜冷丁,吗啡等。并且随时复诊,随时以调整改善患者的生活质量为主要目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
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