俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。
循序渐进,轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示,我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁—40岁的男性,做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降;40岁左右的女性,做到10个基本合格。#p#副标题#e#
俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,“通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。
国外推出改良俯卧撑
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
不惑之年的得阳痿怎么办?
匍匐式
动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。
双臂支撑法
动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
飞鸟式
动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
男性气血不足主要表现为身体瘦弱、面色苍白、精神不振、失眠多梦、浑身无力、阳痿早泄等症状。
2022-04-06 浏览(4957)
男人手脚冰凉可能与肾虚有关,通常与肾阳虚有密切关系,还常伴有腰膝酸软、精力减退、夜尿增多、头晕耳鸣、阳痿、早泄、遗精等。
2022-04-06 浏览(6437)
长期的睡眠障碍会影响到性生活,因为失眠可能会导致性功能障碍。长期失眠会使肌肉的活动下降,这样可能会出现阳痿、早泄等现象。
2021-10-21 浏览(5055)
腰肌劳损一般来说功能锻炼显得尤为重要,首先是小燕飞的动作,即在俯卧位尽量做到伸腰伸背,同时使脚和上肢离开床面,保持30秒钟
2021-07-15 浏览(8722)
A:您好,胎盘低置是没有办法治疗的,这个剧烈运动等可以导致早产,你不能做俯卧运动。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,宝宝一般三个月就可以独立的翻身,由俯卧到仰卧、由仰卧到俯卧都可以的。也有一部分宝宝一直到五六个月甚至七八月才翻身。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果孩子没有什么不舒服的情况就不要紧,可以多练习翻身,能够学会翻身以后可以练习独坐。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:如果想判断阳痿的问题,是在性生活的状态下判断,也可以考虑做一下勃起功能的检查。
戴利军副主任医师七台河七煤医院