腰部扭伤在生活中较为常见，多为剧烈运动或不当姿势导致。腰部扭伤后，及时采取正确的处理方法和康复措施至关重要。以下是腰部扭伤后的急救与康复指南：

　　1. 初期急救

　　（1）停止活动：腰部扭伤后，立即停止所有活动，避免继续损伤腰部肌肉和韧带。

　　（2）冷敷：在扭伤初期，可以使用冰袋进行冷敷，每次 20-30 分钟，每日 3-4 次。冷敷有助于减轻疼痛、缩小血管、减轻肿胀。

　　（3）休息：尽量保持休息，避免剧烈运动和久坐，以免加重腰部损伤。

　　2. 后期康复

　　（1）热敷：在扭伤后期，可进行热敷，促进血液循环，加速康复。每次热敷 20-30 分钟，每日 3-4 次。

　　（2）物理治疗：根据医生建议，进行适当的物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，缓解疼痛，恢复腰部功能。

　　（3）腰部锻炼：在腰部疼痛缓解后，可进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次损伤。如平板支撑、仰卧起坐、五点支撑等。

　　3. 注意事项

　　（1）避免过度劳累：腰部扭伤康复期间，要避免长时间站立、久坐和剧烈运动，以免加重腰部负担。

　　（2）正确用力：在日常生活中，学会正确用力，避免腰部用力不当，导致再次损伤。

　　（3）及时就医：若腰部疼痛持续不减或加重，应及时就诊，遵循医生建议进行治疗。

　　总之，腰部扭伤后，及时采取正确的急救和康复措施，有助于缓解疼痛，恢复腰部功能。在日常生活中，注意保护腰部，预防腰部扭伤的发生。如有疑虑，请及时就医。祝您早日康复！