腰部扭伤的急救措施及康复指南。

　　一、腰部扭伤的急救措施

　　1. 保持冷静：腰部扭伤后，首先要保持冷静，避免过度移动，以免加重伤情。

　　2. 冷敷：在受伤的48小时内，每隔2-3小时冷敷一次，每次15-20分钟。冷敷可以减轻疼痛、缩小血管、降低局部温度，有助于缓解肌肉紧张和减轻组织水肿。

　　3. 休息：在受伤的初期，应适当卧床休息，避免腰部负重和过度活动。根据伤情恢复情况，逐渐增加活动量。

　　4. 热敷：在受伤48小时后，若疼痛缓解，可尝试热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速组织修复。

　　5. 药物治疗：在医生建议下，可服用非处方药物如布洛芬、消炎痛等，缓解疼痛和消炎。切勿随意使用处方药。

　　6. 按摩：在伤情稳定后，可尝试轻柔的按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。但切勿在急性期进行按摩。

　　7. 医疗救治：若伤情严重，疼痛持续加剧，应尽快就医。医生会根据病情给予相应治疗，如针灸、理疗、按摩等。

　　二、腰部扭伤的康复指南

　　1. 康复锻炼：在伤情稳定后，进行有针对性的康复锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性。以下几种锻炼方法可供参考：

　　（1）仰卧起坐：增强腹部肌肉力量，预防腰部再次受伤。

　　（2）桥式运动：锻炼腰部肌肉，提高腰部稳定性。

　　（3）飞燕式：增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性。

　　（4）平板支撑：锻炼全身肌肉力量，特别是核心肌群。

　　2. 注意日常生活中的预防措施：

　　（1）保持正确的姿势：站立、坐姿、弯腰等动作都要注意保持正确的姿势。

　　（2）避免长时间保持同一姿势：工作、学习等场合，每隔一段时间要起身活动，缓解腰部压力。

　　（3）加强腰部肌肉锻炼：定期进行腰部肌肉锻炼，提高肌肉力量和柔韧性。

　　（4）避免腰部负重：尽量避免提重物，以免加重腰部负担。

　　（5）保持良好的睡眠：选择适合自己的枕头和床垫，保证充足的睡眠时间。

　　3. 饮食调理：在康复期间，注意饮食营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进伤口愈合。

　　4. 心理调适：腰部扭伤可能会影响日常生活和工作，患者要保持积极的心态，克服困难，积极配合治疗和康复。

　　总之，在遇到腰部扭伤时，要冷静应对，采取正确的急救措施。在康复期间，要加强锻炼，注意日常生活习惯，保持积极的心态。在伤情严重时，要及时就医，听从医生的建议，确保早日康复。