预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能,腰部活动时动作应协调、姿势要正确,如抬杠重物时,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免提起过重物体。在搬重物时,注意力要集中,以防因腰部活动范围过大,而使腰部肌肉用力失调,注意劳逸结合,不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。平时,就加强体育锻炼,在急性能腰扭伤后,应卧硬板床休息,至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者,可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等,当急性疼痛减轻后,诮逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼:
一、俯卧位锻炼:
A 伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。
B 抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。
C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。
二、腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。
三、仰卧位背伸肌锻炼;
A 五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。
B 四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。
C 三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。
...患者还需要进行适当的运动,避免剧烈运动,有利于锻炼肌肉,缓解坐骨神经痛的症状。饮食上要多吃维生素及蛋白质含量较高的食物。
2021-02-19 浏览(7891)
...,这两个必须结合起来,才觉得让你受到损伤的这一部分肌肉得到放松和康复。第二就是要根据痊愈的情况做一些运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都...
2021-02-05 浏览(4537)
...加游泳,步行等有氧运动。平时要有意识的加强关节周围肌肉力量的练习,加强肌肉力量,能够更好的保护膝关节的稳定。平时要适当的进行膝关节的屈伸活动的锻炼。
2021-01-25 浏览(1961)
半月板损伤的锻炼方法,一般包括膝关节周围肌肉力量的练习,膝关节屈伸活动练习,以及本体感觉的训练。膝关节周围肌肉力量的练习,能够增强关节周围肌肉的力量,从而增强关节的稳定性;肌力训练,包括股四头肌等长收...
2021-01-22 浏览(6873)
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:子宫脱垂的女性首先要多做缩肛的运动,适量的进行一些平板撑活动,可以去医院进行盆底肌肉组织的理疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:平时要做一些比较有针对性的康复锻炼,以恢复肌肉的张性,多为患者做一些按摩等疏松肌肉的手法。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:...的活动,以及下肢直腿抬高的锻炼。以锻炼腰背部和腿部肌肉力量,防止出现肌肉萎缩。。
王富主治医师济南市中西医结合医院