11日,寒潮给北方多地带来大幅降温,黑龙江内蒙古多地出现零下40多度极寒天气。气象部门提示:未来一周气温维持较低。
中东部地区有大范围雨雪天气
12月13日至15日,中东部地区将出现一次大范围雨雪天气过程,新疆北部、西北地区东部、内蒙古、华北、黄淮北部、东北地区中南部及青藏高原中东部有小到中雪,陕南、华北、黄淮北部、东北地区南部和东部等地的部分地区有大到暴雪,局地大暴雪,陕西中部、山西南部、河南中北部局地有冻雨;黄淮、江淮、江汉及湖南北部、重庆北部等地有中到大雨、局地暴雨。
寒潮将给我国大部带来剧烈降温
12月12日夜间起至16日,一股寒潮将从新疆开始自西向东影响我国大部地区,气温先后下降8~12℃,部分地区降温幅度可达14℃以上,并伴有4~6级偏北风,东部和南部海域有6~8级,阵风9~10级大风。
事实上,只要掌握正确的运动方法,极寒天气下依然可以进行适量的健身运动。本文将为您介绍极寒天气下的健身注意事项,帮助您在严寒中科学锻炼,塑造健康体魄。
极寒天气下健身的注意事项
1、保暖措施:在极寒天气下运动,保暖措施至关重要。出门运动时,应穿戴适当的保暖衣物,如羽绒服、防风外套、羊毛衫等。此外,要注意保护头部、颈部和手脚等部位,避免冻伤。
2、热身运动:在极寒天气下,身体容易受凉,肌肉和关节的灵活性也会降低。因此,在运动前应进行充分的热身运动,以提高身体温度和肌肉灵活性,减少运动损伤的风险。
3、适量运动:在极寒天气下,身体消耗能量较快,容易出现疲劳。因此,应适当减少运动强度和运动时间,避免过度劳累。
4、保持室内锻炼:在极寒天气下,户外运动可能存在一定的安全隐患,如道路结冰、能见度低等。此时,可以选择在室内进行锻炼,如瑜伽、健身操、力量训练等。
5、注意呼吸:在极寒天气下运动,应采用正确的呼吸方法。尽量避免用口呼吸,以免吸入过多的冷空气,导致呼吸道不适。建议用鼻子呼吸,保持呼吸均匀、深度适中。
极寒天气下健身的饮食建议
1、高热量食物:在极寒天气下,身体需要更多的热量来维持正常体温。因此,适当增加高热量食物的摄入,如坚果、燕麦、红薯等。
2、高蛋白质食物:在健身过程中,蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。因此,应保证适量的蛋白质摄入,如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
3、水分补充:在极寒天气下运动,身体容易出汗,导致水分流失。因此,要及时补充水分,以免脱水。
总结:极寒天气下,只要掌握正确的运动方法和注意事项,依然可以进行适量的健身运动。通过本文的介绍,希望您能在严寒中科学锻炼,塑造健康体魄。无论是户外运动还是室内锻炼,坚持健身,都能让您在寒冷的冬季收获美好的身材和心情。
冬天会流感高发可能是由于人体免疫力下降,以及天气过于寒冷、天气比较干燥等原因引起的。
2023-01-31 浏览(6021)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3282)
首先要注意在天气变化时增减衣物,减少感冒感染发生,其次要注意洁净饮食,避免腹泻等情况,最后还要避免或减少进行剧烈运动。
2021-09-02 浏览(6263)
类风湿关节炎的患者在天气变化时,及时增减衣物,减少上呼吸道感染的发生,要保证营养,尽量不要在潮湿这环境中生活。
2021-09-01 浏览(1372)
A:建议在天气寒冷时做好保暖措施,如果血压持续增高需要尽快就医完善24小时动态血压等检查,积极应用药物治疗。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:你好,平时多喝水,可以适当的加一点盐,然后可以喝菊花冰糖茶,另外可以喝绿豆汤。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:天气冷起了荨麻疹需要对症处理,口服抗组胺药物治疗,同时外用炉甘石洗剂涂抹,缓解症状。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:天气炎热中暑也有类似情况。根据你的情况建议去医院行胸部CT、心电图、心脏彩超等检查明确有无心肺方面器质性病变。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院