3月16日,中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠,人人共享”,并在全国启动大型科普宣传活动。会上发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,我国居民整体睡眠质量欠佳,平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,平均睡眠时长6.75小时,平均清醒次数1.4次。
睡眠约占人生的1/3时间,睡眠—觉醒障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明,睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。根据中国睡眠研究会的联合调查,我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰。近年来,“00后”已成熬夜主力军。(来源中国科学报)
延伸阅读:
失眠怎么办?如何提高睡眠质量?
失眠是一种常见的问题,可能会由多种因素引起,如压力、焦虑、生活方式、身体状况等。以下是一些应对失眠和提高睡眠质量的方法:
一、调整生活习惯
1、保持规律的作息时间:每天尽量在同一时间入睡和起床,帮助身体建立规律的生物钟。
2、减少电子设备使用:在睡前一小时尽量避免使用电视、手机、电脑等电子设备,因为它们会发出蓝光,干扰褪黑激素(促进睡眠的激素)的产生。
3、舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适,可以使用舒适的床垫、枕头和被子。
二、调整饮食
1、避免晚间过度饮食:特别是辛辣、油腻和重口味的食物,它们可能会影响睡眠。
2、适量摄入助眠食物:如牛奶、香蕉、燕麦等,这些食物含有色氨酸和镁等有助于放松和睡眠的成分。
三、放松身心
1、进行深呼吸或冥想:在睡前进行深呼吸或冥想可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑。
2、进行瑜伽或伸展运动:这些运动可以帮助舒缓肌肉紧张,促进身体放松。
四、建立良好的睡前习惯
1、泡热水澡:在睡前泡个热水澡,可以帮助放松肌肉,减轻疲劳。
2、避免刺激性活动:在睡前避免进行刺激性的活动,如看恐怖电影、玩刺激性的游戏等。
五、寻求专业帮助
1、咨询医生:如果失眠症状持续存在或严重影响生活质量,应咨询医生,了解可能的原因并获取专业治疗建议。
2、心理治疗:认知行为疗法(CBT)等心理治疗可以帮助改变不良睡眠习惯,减轻焦虑和压力。
请注意,每个人的身体状况和失眠原因都可能不同,因此需要根据个人情况调整策略。如果失眠问题严重或持续,建议及时就医,以获取专业的诊断和治疗。
刚被确诊为冠心病的时候,会出现双心疾病,所谓双心就是冠心病本身已经确诊,就会带来心理压力。在这一类的患者身上表现的比较突出的睡眠不好、失眠。要加强治疗配合双心治疗,才能有效的保护冠心病病人。
2021-01-22 浏览(5369)
冠心病人少量的喝点咖啡是可以的,但是个别人对咖啡因太敏感的人,建议就不要喝了。睡眠不好的人,不管是茶还是咖啡就不要喝了,尤其有冠心病的病人,咖啡也不是绝对禁忌,对失眠的人是禁忌的。
2021-01-22 浏览(5856)
...肾或健运脾胃、补养气血。要注意早睡早起,养成良好的睡眠习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,不吃辛辣刺激油腻生冷的食物,适当体育锻炼改善体质,增强抵抗力,帮助睡眠。
2020-08-18 浏览(1415)
手脚心发热睡眠不好是阴虚的典型症状,患者往往伴有口干咽燥、盗汗、心烦、多梦等症状。患者可以吃滋阴补肾的药物,如六味地黄丸、大补阴丸、知柏地黄丸等,需要在专业的中医师辨证论治的指导下进行服用。
2020-08-18 浏览(5369)
A:睡眠不好失眠的人群可以配合医生服用静心安眠药物来治疗,也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:平时保持心情舒畅,不要想太多,不要精神紧张,可以口服安神补脑液,枣仁安神胶囊治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时多休息,放松心情,不要想太多,可以做自己感兴趣的事情分散精力,就可以逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时睡眠不好的患者在晚上睡觉之前最好不要看手机、电视等电子产品,也不要做一些与睡眠无关的事情。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院